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Quella fornita con il dissipatore, è una normale pasta al silicone. Se usi quella o come quella, basta che ne metti una goccina e la lasci spalmare dalla pressione del dissy. Se invece vuoi utilizzare una all'argento (AS5), devi spalamarla come hai detto, e cioè con il dito uniformemente sulla superfice della cpu, perchè essendo molto dense rispetto di quelle al silicone, la sola pressione del dissipatore potrebbe non bastare.
Buon lavoro.
Pitta
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