Io in palestra non ci metto piede a prescindere .

Non ho voglia di beccarmi il COVID a qualunque livello siano i contagi .

Considerato che non posso correre per problemi alla schiena mi sono dedicato a camminata veloce a giorni alterni .. tipo 5,6 km al giorno.

Ma ripeto servono solo a mangiarsi quelle calorie in più che nel mio caso non sono poche vista la mole.
( Circa 3 calorie l'ora X kg ma meglio assestarsi si 2.5 per sicurezza)

Non è proprio così, volendo diventi obeso anche col petto di pollo.

Per dimagrire lasciate perdere corsa e alimenti selezionati, serve mangiare di meno e patire un po' la fame. Abbinare la palestra serve a conservare la massa magra già esistente per evitare di perderla insieme al grasso.

Il problema della corsa e di qualsiasi altra attività cardio è che quello che bruci è sempre troppo poco in relazione al tempo che impieghi per bruciarlo.

Cerca di mangiare meno, poi comprati anche due pesetti e qualche elastico e puoi allenarti anche a casa, soprattutto se sei un principiante e non hai bisogno di chissà che carichi.

Comunque siamo palesemente ot.

Alimenti selezionati servono per la salute , ma non é che devi buttarti sulle idiozie iperproteiche che vendono in giro .
Basta mangiare la roba giusta e se cucinata bene é anche buona. E se abbini una piattata di verdure ad ogni pasto per evitare appunto i picchi glicemici puoi evitare anche quella roba che sa di scatola di Amazon detta integrale.
E fidati non ho mai patito la fame. Di mio ho la fortuna di essere alto peso e fare movimento tutto il giorno quindi avevo dei bei pasti .
Concordo sulla palestra e la massa magra sarebbe utile proprio a quello , ma é un pasticcio , qui da me ci sono stati contagi anche ad agosto nelle palestre.

Aspettando elden ring ci si mette a dieta :asd:


/ Ot

Ques'estate mangiando meno (aboliti dolci e alcoolici)e correndo (anzi non la chiamerei nemmeno corsa dal momento che alternavo camminata veloce a corsetta con programmi di difficoltà crecente e distanze piu lunghe) quindi stavo sotto gli 8km/h) per 2-3 volte alla settimana in 3 mesi ho perso 7-8kg quindi non direi che è inutile per dimagrire.

Poi per carità ogni fisico è una storia a se, se di base uno è magro del tipo secco e metti la ciccia solo sulla vita quella è sicuro che non la togli correndo.

Per quanto riguarda il mal di schiena paradossalmente a me andare a correre ha beneficiato molto nonostante me la sconsigliassero, l'unica cosa che ho fatto prima di andare a correre era pilates per rafforzare il core e le gambe in modo da avere un minimo di preparazione.

Mi dicono dalla regia che per quel tipo di pancia bisogna smettere di bere "estus", e posso confermare che anche dopo 3 mesi di sola insalata e minestrone il fusto di birra ad altezza vita c'era ancora :D

Il tuo errore e pensare che il merito sia della corsa. Il 90% di quel dimagrimento è dovuto al cambio delle abitudini alimentari. E' quella la base di tutto. L'ho fatto anche io un lustro fa.
Non te lo dico io che sono l'ultimo degli stronzi che in palestra ci andava tanto per, ma te lo dicono all'unanimità qualsiasi nutrizionista o personal trainer: la cosa più importante in assoluto è e sarà sempre l'alimentazione , tutto è subordinato (più o meno a seconda delle cose) a quello.

Basta aspettare marzo/aprile e si perdono di botto 10 kg

:stordita:

Perchè aspettare aprile. Ti tagli na gamba e de botto vedi quanti chili perdi :asd:

Oddio i nutrizionisti bravi . Alcuni con le loro tecniche rapide e sbagliate sparano certe robe senza senso.

Un sacco di conoscenti, o clienti che sono dimagriti , e ora sono più grassi di prima , perché non puoi seguire un piano alimentare astrusa per tutta la vita.
Serve una alimentazione normale con roba normale.

Il peso lo si perde a tavola ed è vero, ma l'attività cardio aiuta tantissimo, nel caso della corsa o di camminata veloce il dispendio calorico è di circa 1 caloria per ogni chilogrammo di peso per ogni km percorso ( 80 kg di videogiocatore che corricchia per 10 km consuma sulle 800 calorie e non sono poche), è un calcolo approssimato ma vicino alla realtà, c'è da dire poi che il consumo calorico non si limita soltanto all'oretta in cui si corre ma continua anche dopo quando il corpo deve ricostruire i muscoli che sono stati sottoposti a stress e ripristinare i serbatoi di fegato e muscoli che si son consumati durante l'attività. Inoltre l'attività fisica fa aumentare il metabolismo basale o quantomeno non lo fa diminuire etc etc... Insomma se la si fa è molto meglio :D .

Quelli non sono i nutrizionisti bravi.

quello dipende solo da loro. Se raggiunto l'obiettivo torni a fare tutto quello che facevi prima torni sistematicamente alla situazione precedente, è inevitabile, per cambiare il metabolismo ci vuole parecchio, soprattutto oltre una certa età. Se non sai gestirti devi farti fare un altro piano dal nutrizionista adeguato alla nuova situazione.

Nessuno ha detto che fa male, anzi, ma che se l'obiettivo è perdere peso la corsa è il metodo meno efficace e col rapporto peggiore costi/benefici.

Ma è quello piu semplice da attuare agli inizi, in particolare se non si è mai stati sportivi o assidui nell'attività fisica, nessun dottore ti dirà di spaccarti di crossfit e mangiare solo acqua e verdure di punto in bianco.

Inoltre molti specialisti sconsigliano di dimagrire piu di 500gr a settimana (ovviamente parliamo di soggetti con normale sovrappeso e quindi non obesi che ne perdono molti di piu') perchè la maggiorparte delle volte si usano metodi troppo drastici che non è possibile manterere a lungo termine con il risultato che poi te li riprendi tutti e pure con gli interessi, già sperimentato.

500-700 gr a settimana è l'ideale per non andare in blocco troppo velocemente e anche perchè a parte i primi giorni dove perderai liquidi , rischi solo di sentirti male gravare sul fegato e bruciare muscolatura. i grassi sono lenti da accumulare e lenti da smaltire

poi io sono arrivato a natale e ancora non ero in blocco , ma ''per sicurezza'' mi sono dato una bella sbloccata lo stesso XD

Il problema è se uno è sempre stato sportivo ma per colpa dì pandemie et similia avevano chiuso palestre e attività sportive, e poi per evitare contagi l’attività non è ripresa come doveva.

Fatto sta che anche io ho 7-8 kg da smaltire, dopo le feste anche dì più.

Sigh

Daje che ogni tanto una bella sbloccata con una teglia di lasagne ci vuole :asd:
Oppure con il "risotto bastardo", tipo il risotto alla milanese che "eh ma non c'è niente è solo riso e zafferano, è leggerissimo", ma in realtà è composto al 99% di burro e con un piatto di quello fai scorta per un mese :sofico:

Io mi sono fatto la palestra in uno stanzino vicino alla tavernetta, con finestre mezze rotte ed un freddo boia, ma non si molla,ci si allena sempre tre volte a settimana anche vestiti come uno che deve andare al polo:)
Ho più raffreddori ma almeno non ho preso un kg, anzi:)

Certo, per quanto io ami allenarmi, fare palestra a casa è più noioso, e se non hai proprio la volontà di farlo con costanza si rischia di mollare in fretta
È un po'come la prima volta in un souls:mad:

Da quello che so è il contrario, la corsa è una tra le attività sportive migliori se si vuol perdere peso, quello che bruci in un'ora di corsa riesci difficilmente a bruciarlo con altre attività, mi viene in mente lo sci di fondo e credo il nuoto dove se ne consumano leggermente di più e sicuramente ci saranno altri sport cardio confrontabili alla corsa come calorie bruciate in un dato tempo.

La cosa importante è trovare uno sport che piace fare e che quindi non diventi un peso praticarlo con costanza e pazienza se non è quello che fa bruciare di più.


Io in un annetto di fermo ho messo su quasi 15 kg :doh: .

Presente :cry:

Comunque è uscito un video sull'editor di personaggi di Elden Ring (una versione molto acerba, piena di bug): stavolta pare che i volti siano decenti (però è ancora possibile creare dei mostri, tranquilli :D ).

MAGNA DI TUTTO, MA MAGNA POCO.
Questo è il "segreto".
L'attività fisica fa sempre bene per restare in forma e aumentare un po' il metabolismo, ma il lavoro grosso di dimagrimento lo fai a tavola.
Devi finire di mangiare avendo ancora fame e abituarti a quella condizione.
Comunque confermo che la corsa è l'attività fisica dove si brucia più calorie, quindi per me è consigliata. il problema è che correndo tanto, prima o poi inizierai a romperti, soprattutto se non sei più un ragazzino.