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Oggi a quasi un mese dall'intervento cammino senza stampelle, ovviamente zoppicando ma noto che giorno dopo giorno ci sono dei leggeri miglioramenti. Dal week end potrò anche tornare a guidare. Tieni conto che nella migliore delle ipotesi 3 settimane tra due e una stampella te le fai di sicuro.....! |
Eh mi sà che sono proprio l' unico che si deve ancora operare e il più fresco dall'infortunio :D
Cmq oggi sono andato dal fisioterapista che mi ha detto che mi prende lui nell'iter pre operatorio dato che ho deciso, andando un po' contro le opinioni dei miei :banned: di operarmi verso metà settembre.. e poco fà ho finito la prima seduta dal fisioterapista :cool: In pratica ho saggiato quello che subirò dopo l'operazione :) : allora in 2 ore e mezza totali più o meno ho fatto quella macchina infernale chiamata kiritec keretec koretec kittemmuort, sono arrivato a 120° con qualche dolorino :stordita: e a dire la verità non mi sembra un grande passo :mbe: ; poi ho fatto un po' di elettrostimolazione, è bruttissima !!! :eek: :eek: Certi programmi erano anche leggermente piacevoli ma quando sono arrivato a quello che ti contraeva i muscoli stavo saltando dal lettino :muro: poi però la situazione è migliorata.. poi ho fatto esercizi isometrici semplici ( 30x3 di alzate x 5 secondi poggiando il piede), con l'elastico che passava sotto il lettino e sopra la caviglia ( 3x20 ) e con il ginocchio sui 45° gradi come il primo ( 30x3).. beh adesso non mi pesano, anzi.. dopo mi sentivo anche meglio :).. non è che voglio illudermi che sarà tutto così ma almeno fatemici credere :fagiano: :sofico: Grazie per avermi risposto con le vostre esperienze! |
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Da qui la mia successiva voglia di documentarmi anche da solo, sempre seguendo i consigli degli specialisti, ma mai prenderli per oro colato, neanche me l'avesse detto il migliore al mondo!!! La fiducia va bene, ma sempre chiedere e dire come ti senti.... se uno specialista ad un certo punto non sa cosa dirti o rimane nel vago, allora è il momento di informarsi meglio e sentire altre campane, anche se quella che hai sentito fino a quel momento è quella di S. Pietro!!!! Ultima cosa: l'esercizio peggiore DOPO operato sono le prime volte che te lo piegano.... altro che adesso!!!! il bello è che anche dopo questo esercizio, te lo senti subito meglio.... passato il dolore dei primi 10 minuti! ciao ciao. Per quello che può contare (cioè niente..) ti posso dire che secondo me fai bene ad operarti quando la gamba avrà ripreso bene dall'infortunio, l'importante è che ci lavori nel frattempo... qando sarà del tutto sgonfia anche internamente, ecc... io diffiderei da chi opera mentre la gamba è ancora gonfia o irritata dall'infortunio, quasi nessuno lo fa.... e chi l'ha fatto non gli è andata mai del tutto liscia.... a meno di non avere nessun problema dopo l'infortunio a piegare, estendere compeltamente la gamba, ma difficile che sia così.... di solito almeno una distorsione c'è stata. |
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Eh sarà dura.. io sono un fifone per queste cose.. :fagiano: ho sempre sperato che non mi facessi male alle parti "legamentose" del corpo ma così non è stato :rolleyes: Oggi cmq son arrivato a 130°... oh ma il massimo quand'è?? Sicuro domani aumenta di altri 10° :muro: |
Ho la gamba sinistra che prende il largo, invece di diminuire secondo me il divario cresce (l'altro giorno mi ha preso le misure e c'è uan differenza di 4 cm)...cmq mi diceva il fisioterapista che non conviene allenare solo la gamba destra, perchè cmq il corpo piano piano cercherà di riallinearsi da solo. Anche perchè a casa allenare solo una gamba non è semplicissimo...che barba
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Volevo chiedervi, qualcuno sà qualche esercizio per migliorare l'estensione??
Perchè a livello muscolare per ora siamo messi bene, è l'estensione a fregarmi.. :D Il fisioterapista mi ha dato come esercizio di sedermi su una sedia e con uno skateboard sotto al piede far scivolare il piede avanti e indietro.. solo che sono sceso nel garage e trovo più lo skateboard :stordita: |
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Cmq sia, puoi fare in diversi modi: 1) Ti metti a sedere per terra, appoggi il tallone su una sedia/panchetto e sul ginocchio appoggi un peso da 1 kg...stai così per qualche minuto... 2) (Quello che mi fanno fare a fisioterapia) Ti sdrai sul tavolo a pancia sotto, con le gambe (cioè da poco sopra la rotula) che fuoriescono dal bordo del tavolo...ti rilassi e appoggi un pesino da 1kg o 2kg (dipende quanto devi recuperare l'estensione) sul tallone della gamba operata...stai così fino a quando non ti fa male o cmq non più di 10-15 minuti :) Ora devo scappare, a breve vi aggiornerò sulla mia situazione che sembra andar molto bene....:D |
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Oppure seduto su una sedia, appoggiavo il tallone della gamba operata su un'altra sedia (con magari un cuscino sotto il tallone per riuscire a mantenere la posizione) e così rimanevo con la gamba sospesa per circa 30 minuti (o 20 minuti.... non ricordo bene adesso) Un'altro esercizio è quello stando a letto di contrarre il quadricipite tentando di "spingere in giu" il ginocchio, in modo da toccare le lenzuola con la gamba posteriormente al ginocchio. Di questo esercizio ne facevo 3 serie da 10 4 volte al giorno dopo l'operazione (oltre all'altro esercizio con la gamba sospesa tra due sedie o su un cuscino......). |
Uuuuuuuuuuu raga perdonatemi!!! :D :D
Intendevo la flessione non l'estensione :muro: cioè.. portare il piede verso il culo in parole povere :fagiano: Mi sto rincojonendo... :D Cmq grazie per gli esercizi, anche se per l'estensione non ho problemi ( e ci credo, mica me lo sono operato ancora! :D ) |
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Ragazzi,corsa sul duro ieri,anche veloce:tutto a posto. |
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Sicuramente fare esercizii pre operazione fà bene, almeno così dicono i ben informati.
Però non credo siano così fondamentali. Io per esempio ne ho fatti pochissimi, quasi nulla. Correvo un'oretta un paio di volte alla settimana, nient'altro. E adesso che sono in fase di riabilitazione non ho grandi problemi. Piano piano il muscolo sta tornando e sia a livello di flessione che di estensione sto rispettando il programma riabilitativo. Mi sto sbattendo adesso (e anche parecchio) e credo che ciò sia la cosa più importante. Non so se non avere fatto molta fisioterapia pre intervento sia dovuta al fatto che mi hanno operato abbastanza in fretta (nemmeno due mesi dall'accertamento della lesione) o che avendo giocato a calcio agonistico per quasi 20 anni ho una muscolatura più forte, ma tant'è! |
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Ricorick beato te che sei messo bene muscolarmente :) , io a dire la verità non è che ero messo tanto malvagio, tant'è che il fisioterapista mi ha detto che muscolarmente non avevo perso molto e che cmq andavo piuttosto bene.. però, parlo per me che non pratico sport agonistico da 1 anno, queste sedute mi stanno aiutando non poco, mi sento tutt'altra cosa di come stavo manco una settimana fà, e sono anche più sereno :)
Magari ci sono persone che non possono perdere molto tempo durante la giornata, io per fortuna per ora non ho problemi, quindi mi sento di consigliare a chiunque avrà questo spiacevole incidente di fare ginnastica riabilitativa e potenziatrice ( non sò se si dice così :D ) Il prossimo passo è la guida.. che dite, posso?? Il fisioterapista mi ha detto che non ci dovrebbero essere problemi, naturalmente farò qualche prova in qualche strada isolata :D Ho letto che dopo l'intervento per il ginocchio destro ci vuole almeno 1-2 mesi per non stressare il ginocchio con movimenti che potrebbero essere pericolosi per il neolegamento.. ma per chi ce l'ha rotto?? :D Che potrebbe succedere, mi parte un menisco?? Sarebbe il colmo :fagiano: "Ragazzo del luogo schianta macchina contro un palo poichè si è rotto il menisco mentre guidava" :sofico: |
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Ovvio che mi faceva male e non poco, vuoi per il gonfio, vuoi per la distorsione e le lesioni interne, però ogni giorno che passava notavo miglioramenti :) La 2° distorsione che ho preso ad agosto, la domenica mattina a giocare a beach volley sulla sabbia :muro: :rolleyes: :fagiano: ...e la sera 100km per tornare dal mare a casa con il ginocchio come un pallone...e il martedì a lavoro con le stampelle, sempre facendomi 60km di strada al giorno :) Beh, tranquillo...."no problem" :D |
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Quando caricavo il peso sulla gamba se non stavo attento a come la appoggiavo si piegava (molto dolorosamente) di lato, soprattutto i primi 2 o 3 giorni. Il 5 gennaio ho poi preso la macchina per andare dal mio medico curante a farmi vedere, ed il 7 e l'8 gennaio sono andato in ufficio in macchina..... anche perchè farmi 2 km in stampelle con tutta la neve che era venuta..... dopo 500 metri sarei stramazzato al suolo....... Dato che nel mio caso la gamba fuori uso era la destra, non c'erano grossi problemi a guidare. La cosa più difficile era entrare ed uscire dalla macchina, anche per via della ridotta flessibilità della gamba. Poi sono rientrati i miei dalle ferie e mi ha accompagnato mio padre in macchina in ufficio per circa un mese. Però guidare prima dell'operazione non lo vedo molto problematico. (Occhio che per il codice della strada pare sia vietato guidare se è prescritto l'uso delle stampelle...... ) Io le stampelle le avevo prese solo per maggior prudenza mia, ma non me le aveva prescritte nessuno....... |
Sono a 2 mesi dall'intervento, uso già da 10 gg. il tapis ruolan:
10 min. camminata con pendenza = 10 5 min. corsetta con velocità = 8 Ho iniziato a fare la pressa bipodalica a 30 kg. e monopodalica a 10 kg. Che dite posso fare, e in che modo, la leg extention e la leg curl? |
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Per la pressa e la leg extension i carichi dipendono dal tipo di macchina che utilizzi. Io la leg extension l'ho iniziata ad un mese dall'intervento con 5 kg monogamba e 10 kg salndo con le due gambe e scendendo solo con quella operata. Ora a 3 mesi abbondanti dall'operazione, la leg extension la faccio a 12.5 kg monogamba ed a 20 kg in sola discesa, mentre la pressa la faccio con 60 kg in sola discesa (spingo con 2 gambe e scendo solo con quella operata) Leg Curl ho iniziato a farlo da circa 2 settimane, ho iniziato con 5 kg monogamba e sono passato subito a 7,5 e Lunedì sono passato a 10 kg monogamba. Purtroppo i carichi dipendono molto dal tipo di macchina e anche dalla sua versione (dove faccio fisioterapia hanno due presse della technogym. Su quella più nuova a parità di peso lo sforzo è notevolmente superiore, per cui devo ridurre i carichi .............) Quindi, secondo me, è importante farsi seguire da un fisioterapista che conosce anche le macchine sulle quali ti fa lavorare. |
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Devo dire, però, che dopo la corsetta sul tapis roulan non riscontro gonfiore del ginocchio, certo, zoppico un pò ma credo sia del tutto normale nella fase in cui mi trovo. Se ricordo bene tu sei stato operato con il Semitendinoso e non con il rotuleo, come nel mio caso, questo può fare qualche differenza nel protocollo riabilitativo? |
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Li poi dovrò iscrivermi ad un palestra e mi farò seguire da un personal trainer,almeno inizialmente, altrimenti mi costa un po' troppo..... i primi 100 giorni dall'intervento sono coperti dall'assicurazione anche per la fisioterapia. |
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ancora una volta mi sento di quotare tutto quello che dice Stefano Landau ;) : occorre seguire le indicazioni del fisioterapista anche perchè tante cose variano dal tipo di macchina usato 8non tutte le leg-press, leg extension, ecc.... sono uguali....) Io sono stato fortunato x quanto riguarda la fisioterapia anche perchè il centro dove sono stato io, se la fase più costosa subito dopo l'operazione l'hai fatta li, dopo puoi continuare quando vuoi a utilizzare la palestra e a contare sulle indicazioni dei fisioterapisti per la modica cifra di 50 euro al mese di abbonamento scegliendo quando andare e quanto stare ogni seduta. Ma solo se hai fatto la riabilitazione da loro, altrimenti non fanno abbonare. Quersto torna utile anche xchè a questa cifra ho la palestra spesso tutta per me o quasi. Dai primi di questo mese ad es. ci vado alle 17.30 e dalle 18.00 in poi sono completamente SOLO oltre al fisiotarapista.... sono l'unico a fare palestra!!! (gli altri che fanno riabilitazione la fanno la mattina o il pom presto...) :sofico: |
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Ma sono l'unico qua che usa la spin bike ? Io ormai mi sparo 35 minuti di fisso tutti i giorni, con la resistenza ad incrementare pian piano, poi ogni tanto faccio qualche scatto (sempre con la spin bike), mi alzo in piedi, e poi per variare ogni tanto pedalo solo con la gamba operata.
Ma chi è che riesce ad incrociare le gambe ? Non mi ha cacato nessuno :D |
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io vado tutti i giorni a fare fisioterapia, sono già a metà del terzo ciclo (ogni ciclo è di 10 sedute) e ci resto per, almeno, 1,45 min. ma a parte un massaggino di 10 min. i fisioterapisti non mi si filano per niente. Si è capito che vado in un centro convenzionato, e quindi riesco ad ottenere più informazioni da voi che da loro, quando gli sottopongo dei quesiti (che magari ho letto qui) mi rispondono sempre in modo insoddisfacente. Per cui io entro al centro e mi faccio tapis roulan, cyclette, alzate con i pesi alla caviglia, step, tavola di freeman, salto su rete elastica; il tutto in piena autonomia. La sera dopo il lavoro rifaccio tutto in palestra. Per cui ogni vostro consiglio per me è importantissimo. |
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Le gambe io le incrocio da un pò,ma per me è stato più duro arrivare all'"accosciata",che comunque faccio da un bel pò. |
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Ma sempre loro devono dirti come fare.... da quanto ho visto in generale la corsa prima di 2,5/3 mesi è indicato non farla perchè ci sono i contraccolpi (anche se ammortizzati sul tapis roulant) ogni volta in cui il piede va in appoggio. Ora, anche se non si avvere dolore e/o gonfiore, il neo-legamento potrebbe essere sollecitato oltremodo in una fase in cui ancora la calcificazione nei punti di fissaggio non è avvenuta. Questo ha portato in rari casi (insieme a una predisposizione, ad es. lenta calcificazione, ecc...) ad un allargamento del tunnel tibiale e/o femorale, piuttosto che una "saldatura" di questo con il legamento. Questo in caso di LCa fatto con s+g. Con rotuleo questo problema non si pone proprio perchè come detto più volte il contatto osso/osso (prelevato con il tendine) fa sì che MOLTO prima si ha una completa calcificazione. Ma anche in questo caso la corsa è da riprednere con attenzione non tanto per l'impianto, ma per il rotuleo che, menomato dalla riduzione di 1/3 del suo spessore, potrebbe far insorgere una tendinite rallentando poi tutta la fisioterapia..... :read: |
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Quindi tu ritieni che, per ora, sarebbe meglio smettere di correre? E la Leg extention e la leg Curl quando potrò iniziare a farle? Grazie mille. |
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A correre io ci andrei piano, almeno a come mi sentivo io... e anche io ho lavorato abbastanza, ho fatto il primo mese 3 gg a settimana per 4 o 5 ore per volta, poi da 40 gg dopo l'operazione a 4 mesi dopo ho fatto sempre 4 o 5 giorni a sett x circa 4 ore al giorno.... Però se hai iniziato e va bene, continua così senza forzare nell'aumento della distanza/tempo dell'esercizio, e vai.... e chiedi sempre... rompi i co@@@oni ai fisioterapisti.... considera che anche nel mio centro ci sono fisioterapisti che se gli chiedi "ho un dolore all'esterno del ginocchio" il max che mi dicevano è : "mah..... rallenta per un po'.... fermati per un po'...." mentre invece chi ci capisce mi visitava, vedeva dove mi faceva male con delle pressioni con le dita, e poi decideva come CAMBIARMI il modo di fare gli esercizi (+/- angolazione, peso, n° di ripetizioni x n° di serie, ecc...) e tutte le volte mi è passato il fastidio... (ma questi terapisti sono solo 2 su un totale di 6 persone... e uno solo è VERAMENTE uno con i controca@@i!!) Leg extension e leg curl dipende (non mi ricordo... sorry!!!) dal tipo di operazione. Leg extension se operato con s+g dovresti averla già iniziata, dovresti averla già fatta xò con un semplice elastico, dopo alla macchina gradi 30-60 di escursione x iniziare (poi si scende, 10-40 e infine 0-30), 5 kg a salire in base alla fatica che fai 12 rip 2 con la gamba operata, 1 con la sana, alternate, per ogni giro di "macchine+ esercizi". Il tutto per tre giri. Leg curl con più attenzione, poco peso, 0-45 di escursione Il contrario se operato con rotuleo: leg extension solo su indicazione fisioterapista e sotto suo controllo (rischio alto di tendinite al rotuleo!!) e dopo che hai iniziato da un bel po' la leg press... leg curl senza limitaizoni particolari... (unica cosa moooolto allungamento dei flessori xchè la leg curl tende a ostacolare la completa estensione.... rinforzando i flessori...) Questo solo per avere un'idea del tutto. Io ho visto PERSONALMENTE che dipende molto anche dalla fisiologia di ogni paziente, magari anche solo un 10° di diversità delle escursioni possono far insorgere dolori all'articolazione o farli sparire.... quindi niente può essere lasciato al caso o all'iniziativa personale, e nemmeno, consentitemelo, a dei fisioterapisti che di questo hanno solo il nome.... bisogna sapere quello che si fa...... sennò i tempi si allungano e di molto non tanto per il legamento, ma per mandar via tutti i fastidi/dolori che possono insorgere.... :read: |
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Tanto se uno proprio vuole fare tutto, di solito dopo un anno dall'operazione una RMN di solito si fa.... ;) |
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Quando ho fatto la mia prima risonanza mi hanno fatto compilare un questionario per verificare che non avessi pezzi di metallo all'interno del mio corpo (schegge, viti ecc.....) Con l'operazione da quanto ne so il legamento e fissato con una vite riassorbibile e con una clip in titanio. La vite riassorbibile potrebbe gia non esserci più e comunque essendo riassorbibile non penso sia in metallo. Ma la Clip in titanio come si comporta durante la risonanza ? |
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