View Full Version : [Bodybuilding] Dieta, allenamento e affini.
Per tutti coloro che effettuano questo sport e che hanno una certa conoscenza delle basi per effettuare, modificare diete e allenamenti che ne dite di postare qui le vostre impressioni, modifiche, i vostri miglioramenti e consigli? :)
Nevermind
03-02-2005, 09:25
Sul più bello che volevo tornare a lavorare :D :D
Cmq m'hai fatto venire fame e mi sparo lo spuntino di metà mattina :O un "panino" integrale con bresaola o simili :D
Buon apetito
A me ovvio... :D
Originariamente inviato da Nevermind
Sul più bello che volevo tornare a lavorare :D :D
Cmq m'hai fatto venire fame e mi sparo lo spuntino di metà mattina :O un "panino" integrale con bresaola o simili :D
Buon apetito
A me ovvio... :D
:D
Anche io oggi giornata fiacca a lavoro.. x fortuna!!! :D
Il panino di meta' mattinata gia' l'ho mangiato.. due fette pan carre' integrali con 50 grammi di bresaola circa e scagliette di grana + 10/15g di noci per ovvie ragioni. ;)
Il tutto preceduto da una banana. :cool:
Nevermind
03-02-2005, 09:34
Originariamente inviato da Simon82
:D
Il panino di meta' mattinata gia' l'ho mangiato.. due fette pan carre' integrali con 50 grammi di bresaola circa e scagliette di grana + 10/15g di noci per ovvie ragioni. ;)
Il tutto preceduto da una banana. :cool:
Io la frutta secca la mangio al pomeriggio alla mattina proprio non mi riesce ad andare giù :muro:
Pure io mi son pappato una banana stamane a colazione perchè oggi nun me alleno....i giorni in cui mi alleno preferisco mangiarla dopo la sezione di allenamento poichè contiene una fonte di carboidrati ad alto indice ed è facilmente trasportabile nella sacca da palestra :D
Saluti.
Originariamente inviato da Nevermind
Io la frutta secca la mangio al pomeriggio alla mattina proprio non mi riesce ad andare giù :muro:
Pure io mi son pappato una banana stamane a colazione perchè oggi nun me alleno....i giorni in cui mi alleno preferisco mangiarla dopo la sezione di allenamento poichè contiene una fonte di carboidrati ad alto indice ed è facilmente trasportabile nella sacca da palestra :D
Saluti.
Di frutti ne mangio 2.. una banana alle 9 del mattino circa mezz'ora prima del panino.. e una mela alle 15.30 circa mezz'ora prima del secondo panino. La frutta secca la mangio tranquillamente sia mattino sia pomeriggio.. le quantita' sono ancora un po' un casino da calcolare perche' con 15 arachidi ho visto che mi si incasina la pelle (brufoli...).. ora ho convertito con 3 noci mattino 3 noci pomeriggio.. ;)
Nevermind
03-02-2005, 10:02
Cmq non centra na fava con la dieta ma ieri sera ho ricominciato ad allenare le gambe :yeah: la risposta è buona per ora son proprio contento certo i carichi erano ridicoli: 25 al leg extension, 65 allo squat libero, 140 su pressa per polpacci e 25 su leg curl ma sono stato calmo perchè dopo 2 mesi abondanti di inattività è meglio non esagerare..
Saluti.
Originariamente inviato da Nevermind
Cmq non centra na fava con la dieta ma ieri sera ho ricominciato ad allenare le gambe :yeah: la risposta è buona per ora son proprio contento certo i carichi erano ridicoli: 25 al leg extension, 65 allo squat libero, 140 su pressa per polpacci e 25 su leg curl ma sono stato calmo perchè dopo 2 mesi abondanti di inattività è meglio non esagerare..
Saluti.
Io gambe le odio.. :muro:
Per ora sono a 3 serie x 6 colpi alla leg extension con 60kg... 3 serie x 8 colpi con 150kg alla pressa... 35kg 3x8 alla leg curl.. ma le patisco troppo.. :cry:
Nevermind
03-02-2005, 10:23
Originariamente inviato da Simon82
Io gambe le odio.. :muro:
Per ora sono a 3 serie x 6 colpi alla leg extension con 60kg.....:
60kg al leg non son pochi in confronto agli altri carichi stacci attento...quello imho è uno di quei esercizi in cui è meglio caricare poco e farlo lento piuttosto che sforzarsi tanto la posizione è bastarda e rischi di sbregarti facilmente ..... poi magari dipende dalla macchina su quelle in palestra mia il max è 50kg poi devi aggiungere con il peso a parte....quindi può essere che siano fatte diversamente...
Saluti.
Originariamente inviato da Nevermind
60kg al leg non son pochi in confronto agli altri carichi stacci attento...quello imho è uno di quei esercizi in cui è meglio caricare poco e farlo lento piuttosto che sforzarsi tanto la posizione è bastarda e rischi di sbregarti facilmente ..... poi magari dipende dalla macchina su quelle in palestra mia il max è 50kg poi devi aggiungere con il peso a parte....quindi può essere che siano fatte diversamente...
Saluti.
Con la mia il max e' 100.. sicuramente ci sono differenze di leve. ;)
Nevermind
03-02-2005, 10:29
Originariamente inviato da Simon82
Con la mia il max e' 100.. sicuramente ci sono differenze di leve. ;)
Direi decisamente di si fare 100kg sulla mia non l'ho visto fare neppure ai powerlifter in fase di forza :D :D
Saluti.
Originariamente inviato da Nevermind
Direi decisamente di si fare 100kg sulla mia non l'ho visto fare neppure ai powerlifter in fase di forza :D :D
Saluti.
Credo anche io... gli attrezzi sono tutti della Technogym.. ottimi comunque da ogni punto di vista. ;)
Nevermind
03-02-2005, 10:34
Originariamente inviato da Simon82
Credo anche io... gli attrezzi sono tutti della Technogym.. ottimi comunque da ogni punto di vista. ;)
Da me son di marche varie tra qui tecno, panatta, ecc..
ma più di tanto nun me frega tanto io sono uno che usa poco le macchine preferisco gli esercizi classici a corpo libero o max ai cavi....tranne casi particolari come la chest press inclinata ad esempio...
Saluti.
Originariamente inviato da Nevermind
Da me son di marche varie tra qui tecno, panatta, ecc..
ma più di tanto nun me frega tanto io sono uno che usa poco le macchine preferisco gli esercizi classici a corpo libero o max ai cavi....tranne casi particolari come la chest press inclinata ad esempio...
Saluti.
Allora e' venuto il momento di postare la tua dieta.. forza e coraggio.. :D
Ecco la mia per massa (tutto l'anno quasi.. :D):
------------
Colazione 06:30
250ml (tazza piena) di latte parz.scremato
7 fette biscottate integrali con velo di marmellata
Spuntino 10/10:30
1 Banana
Panino con 2 fette pan carre' integrali con 50/60g bresaola e scaglie grana
3 noci
Pranzo 12:45 (mensa)
1 piatto (circa 1 etto direi) pasta/riso in bianco con filo di olio extr.
Meta' panino integrale
1 Bistecca (circa ~100g di carne pollo/manzo)
Spuntino 15:45/16
1 Mela
Panino con 2 fette pan carre' integrali con 50/60g bresaola e scaglie grana
3 noci
///
PALESTRA(o giorno di RIPOSO) 18:00
///
Cena (subito dopo palestra) 20:30
(random piatto di minestrone con filo d'olio passato senza pasta visto che la verdura non mi piace.. )
Svizzera/bistecca manzo/cavallo/tacchino (200/220g circa)
Filo d'olio
Meta' panino integrale.
Prenanna 11:00
100mg di fiocchi di latte
Nevermind
03-02-2005, 10:46
Originariamente inviato da Simon82
....
Prenanna 11:00
100mg di fiocchi di latte
Uhm sta cosa dei fiocchi m'intriga... sai dirmi i valori alimentari??
Di cercare sulla tabella nun c'ho voglia :D (pigrizia rulez)
Saluti
Originariamente inviato da Nevermind
Uhm sta cosa dei fiocchi m'intriga... sai dirmi i valori alimentari??
Di cercare sulla tabella nun c'ho voglia :D (pigrizia rulez)
Saluti
Li ho messi da poco al posto del latte.. su 100g (scusa.. non 100mg) ci sono 11g di proteine, 4.7g di carbo e 0.5 di grassi.. :cool:
L'unica cosa strana e' che le marche piu' note hanno fino a 5g di grassi.. ne ho trovata una fatta in germania che ha 0.5 di grassi.. :D
E' tipo formaggio magro in pallini.. buono, anche se la tentazione sarebbe quella di mangiarlo con il pane ma ovviamente prima di dormire non e' certo la cosa migliore.. ;)
Nevermind
03-02-2005, 11:14
Originariamente inviato da Simon82
Li ho messi da poco al posto del latte.. su 100g (scusa.. non 100mg) ci sono 11g di proteine, 4.7g di carbo e 0.5 di grassi.. :cool:
L'unica cosa strana e' che le marche piu' note hanno fino a 5g di grassi.. ne ho trovata una fatta in germania che ha 0.5 di grassi.. :D
E' tipo formaggio magro in pallini.. buono, anche se la tentazione sarebbe quella di mangiarlo con il pane ma ovviamente prima di dormire non e' certo la cosa migliore.. ;)
In effetti stavo cercando qualcosa per il prenanna da sostituire al latte o al tonno in scatola (io sono una fogna e prima di andare a nanna mi viene un attacco di fame pauroso) ero stato addirittura tentato di pigliarmi le proteine in polvere solo a tale scopo un 30 gr su 200ml di acqua e amen... ma quasi quasi provo a cercare sti fiocchi ....ma così magri non mi pare di averne visto dove faccio spesa io :( ...uffi...
Ultimamente non sapendo bene cosa mangiare lo saltavo addirittura tranne i casi in cui proprio c'avevo fame da vendere...
Saluti.
Nevermind
03-02-2005, 11:27
Vabbè abbozzo una mia dieta ipotetica attuale:
6:30 colazione
tazza di latte parzialmente scremato
6-7 fette biscottate (senza zucchero e sale)
miele come dolcificante
marmellata senza zucchero ma con succo di mela (buonissima e con 0 di grassi)
una porzione di crusca o avena o simili
10-10:30 spuntino
pane integrale e bresaola o altro affettato abb. magro
13:30 pranzo
130-150gr di riso in bianco o pasta (conditi ovviamente con olio extravergine)
160 gr di tonno al naturale o equivalente in carne di manzo magra
verdura a volontà
17:00 circa spuntino
500ml di yogurt magro bianco
una mela
10-15 arachidi o equivalente in noci
19:00-19:30 palestra (Lun, mer, ven riposo gli altri)
fine palestra una banana
21:30 cena
porzione di carbe di pollo/tacchino/manzo/ ecc..
verdura a volontà
un crakers o qualche fettina wasa o anche nulla
un frutto
23:30 prenanna
dipende
Come detto se non vado in palestra la banana me la pappo al mattino (io adoro le banane :D)
-------------
Il fine settimana la dieta non è regolare ma almeno 4-5 volte mangio ugualmente solitamente mi piace farmi un mega frullatone al pomeriggio con banana, yogurt e quant'altro.
Schifezze ovviamente non ne mangio mai tranne qualche raro strappo.
Ovviamente la pasta la condisco col grana quando sono a casa...il grana è la mia droga. :D
Saluti.
Originariamente inviato da Nevermind
Vabbè abbozzo una mia dieta ipotetica attuale:
6:30 colazione
tazza di latte parzialmente scremato
6-7 fette biscottate (senza zucchero e sale)
miele come dolcificante
marmellata senza zucchero ma con succo di mela (buonissima e con 0 di grassi)
una porzione di crusca o avena o simili
10-10:30 spuntino
pane integrale e bresaola o altro affettato abb. magro
13:30 pranzo
130-150gr di riso in bianco o pasta (conditi ovviamente con olio extravergine)
160 gr di tonno al naturale o equivalente in carne di manzo magra
verdura a volontà
17:00 circa spuntino
500ml di yogurt magro bianco
una mela
10-15 arachidi o equivalente in noci
19:00-19:30 palestra (Lun, mer, ven riposo gli altri)
fine palestra una banana
21:30 cena
porzione di carbe di pollo/tacchino/manzo/ ecc..
verdura a volontà
un crakers o qualche fettina wasa o anche nulla
un frutto
23:30 prenanna
dipende
Come detto se non vado in palestra la banana me la pappo al mattino (io adoro le banane :D)
-------------
Il fine settimana la dieta non è regolare ma almeno 4-5 volte mangio ugualmente solitamente mi piace farmi un mega frullatone al pomeriggio con banana, yogurt e quant'altro.
Schifezze ovviamente non ne mangio mai tranne qualche raro strappo.
Ovviamente la pasta la condisco col grana quando sono a casa...il grana è la mia droga. :D
Saluti.
Vedo che concettualmente e' molto simile alla mia.. ;)
I 500ml di yogurt sono devastanti.. :eek::D.. ma non e' un po' grasso?
Alla sera vedo pochi carbo come faccio io.. ;).. giusto un mezzo panino io. ;)
Nevermind
03-02-2005, 14:18
Originariamente inviato da Simon82
....
I 500ml di yogurt sono devastanti.. :eek::D.. ma non e' un po' grasso?
...)
in totale 1 gr di grassi su 500ml (0,2x 100ml) e 22 e rotti grammi di ottime proteine del latte e fermenti lattici .... :D
Ovviamente bisogna avere lo stomaco di spazzolarselo tutto il sapore non ilmax da solo...
Saluti.
Originariamente inviato da Nevermind
in totale 1 gr di grassi su 500ml (0,2x 100ml) e 22 e rotti grammi di ottime proteine del latte e fermenti lattici .... :D
Ovviamente bisogna avere lo stomaco di spazzolarselo tutto il sapore non ilmax da solo...
Saluti.
Azz... pesante pero' 500ml.... il cesso diventa il tuo migliore amico.. :sofico::eek:
Nevermind
03-02-2005, 15:36
Originariamente inviato da Simon82
Azz... pesante pero' 500ml.... il cesso diventa il tuo migliore amico.. :sofico::eek:
LO è lo è anche senza :D :D
Saluti.
Homer314
03-02-2005, 18:57
ciao ragazzi vedo che alcuni di voi sono abbastanza ben informati sul bb e vorrei porvi alcune domande; nn so se il tr3ad sia il più corretto ma nn vorrei creare un topic inutile:
In 17 anni ho praticato sempre nuoto, pallanuoto e rubgy, quindi dorsali, addominali alti, spalle e gambe sono ok e nn mi interessa allenarli...vorrei sapere quali esercizi, serie/pesi/frequenza/sessioni mi consigliate x sviluppare pettorali (aperti dal nuoto) ed addominali bassi....sia chiaro nn voglio muscoli prorompenti...vorrei solo sapere il miglior modo x allenarli e per ottenere i migliori risultati
Tnx :)
Originariamente inviato da Homer314
ciao ragazzi vedo che alcuni di voi sono abbastanza ben informati sul bb e vorrei porvi alcune domande; nn so se il tr3ad sia il più corretto ma nn vorrei creare un topic inutile:
In 17 anni ho praticato sempre nuoto, pallanuoto e rubgy, quindi dorsali, addominali alti, spalle e gambe sono ok e nn mi interessa allenarli...vorrei sapere quali esercizi, serie/pesi/frequenza/sessioni mi consigliate x sviluppare pettorali (aperti dal nuoto) ed addominali bassi....sia chiaro nn voglio muscoli prorompenti...vorrei solo sapere il miglior modo x allenarli e per ottenere i migliori risultati
Tnx :)
Ovviamente ti consiglio di andare in palestra e farti una scheda che sia piu' pesata riguardo i muscoli che ti interessano senza pero' trascurare del tutto gli altri perche' non e' mai un bene. ;)
giustinoni
05-02-2005, 20:20
Come mai mangiate la frutta secca?
fà molto bene?
Originariamente inviato da giustinoni
Come mai mangiate la frutta secca?
fà molto bene?
Nell'alimentazione non possono essere eliminati i grassi vegetali che fanno molto bene all'organismo (abbassa il colesterolo ad es.) e sono energia per il corpo. Ovviamente non bisogna usarne a sbafo a causa dell'elevato valore calorico che va' dimensionato in una dieta. ;)
emanuelle
07-02-2005, 19:17
Originariamente inviato da Simon82
Di frutti ne mangio 2.. una banana alle 9 del mattino circa mezz'ora prima del panino.. e una mela alle 15.30 circa mezz'ora prima del secondo panino. La frutta secca la mangio tranquillamente sia mattino sia pomeriggio.. le quantita' sono ancora un po' un casino da calcolare perche' con 15 arachidi ho visto che mi si incasina la pelle (brufoli...).. ora ho convertito con 3 noci mattino 3 noci pomeriggio.. ;)
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ciao. scusami se ti quoto.le arachidi che ti danno questo problema, che tipo sono?salate o non. quelle da sgusciare o gia' sgusciate.magari non e l'arachide ma il tipo di sale. quelle da sgusciare sono spruzzate con prodotti antifarfalle. cercale senza. io ho risolto QUASI tutti i problemi,comprando noci brasiliane.con non piu' di 6 medi vita, senno' diventano rancide, e il mallo non si stacca bene dalla polpa. mi fai sapere? ciao.
Originariamente inviato da emanuelle
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ciao. scusami se ti quoto.le arachidi che ti danno questo problema, che tipo sono?salate o non. quelle da sgusciare o gia' sgusciate.magari non e l'arachide ma il tipo di sale. quelle da sgusciare sono spruzzate con prodotti antifarfalle. cercale senza. io ho risolto QUASI tutti i problemi,comprando noci brasiliane.con non piu' di 6 medi vita, senno' diventano rancide, e il mallo non si stacca bene dalla polpa. mi fai sapere? ciao.
Uso arachidi tostate ma ovviamente non salate. ;)... Quelle da sbucciare diciamo.
Alterno con le noci per gli spuntini e a colazione/prenanna.. ;)
Una precisazione per i meno esperti:
NON esiste il rischio di diventare troppo grossi frequentando la palestra!
Diventare 'grossi' è difficle e richiede dedizione e sacrifici.;)
Originariamente inviato da nathanx
Una precisazione per i meno esperti:
NON esiste il rischio di diventare troppo grossi frequentando la palestra!
Diventare 'grossi' è difficle e richiede dedizione e sacrifici.;)
Ovvio... nessuno diventa grosso in palestra. Si diventa muscolosi e definiti solo ed esclusivamente se si e' precisi sia negli esercizi sia nella dieta e sia nella pazienza dal momento che ci vogliono anni e anni (imho minimo 3/4) per avere un cambiamento "radicale". ;)
purtroppo ci sono persone che usano altri metodi x arrivare a buoni risultati
un tipo che viene a scuola con me prima dell'estate era una persona normale, giocava a calcio e nn aveva mai frequentato una palestra
lo incontro a settembre ed era completamente cambiato, era diventato propio grosso e per mia esperienza personale so che è impossibile arrivare a simili risulati in 3 mesi scarsi
:rolleyes:
Originariamente inviato da coldd
purtroppo ci sono persone che usano altri metodi x arrivare a buoni risultati
un tipo che viene a scuola con me prima dell'estate era una persona normale, giocava a calcio e nn aveva mai frequentato una palestra
lo incontro a settembre ed era completamente cambiato, era diventato propio grosso e per mia esperienza personale so che è impossibile arrivare a simili risulati in 3 mesi scarsi
:rolleyes:
Vero, ma non griderei subito allo "scandalo". Perche' e' uno sport che porta a risultati completamente soggettivi. Magari quello ha integrato nella propria dieta proteine in polvere, aminoacidi, creatina.. tutte cose che abbiamo gia detto essere naturali, legali e a volte indispensabili per la crescita muscolare, in piu' magari e' un easy gainer... ed ecco che in poco tempo diventa enorme. Non credo proprio che utilizzino sostanze che vadano ad agire a livello ormonale. O magari ancora mangia come vuole tutto quello che vuole e in ogni caso diventa grosso magari senza nemmeno assumere integratori..
Dipende da troppi fattori.. personalmente sono una via di mezzo tra un easy gainer e un hard gainer.. dopo un'anno di palestra non ho preso tanta massa.. i risultati ovviamente si vedono ma non come certa gente tipo quel tuo amico.
hikari84
08-02-2005, 14:31
Originariamente inviato da Simon82
easy gainer e un hard gainer
Cosa significa? Intendi forse che ci sono persone che sono portate a "gonfiarsi" più facilmente di altre?
Originariamente inviato da Simon82
Vero, ma non griderei subito allo "scandalo". Perche' e' uno sport che porta a risultati completamente soggettivi. Magari quello ha integrato nella propria dieta proteine in polvere, aminoacidi, creatina.. tutte cose che abbiamo gia detto essere naturali, legali e a volte indispensabili per la crescita muscolare, in piu' magari e' un easy gainer... ed ecco che in poco tempo diventa enorme. Non credo proprio che utilizzino sostanze che vadano ad agire a livello ormonale. O magari ancora mangia come vuole tutto quello che vuole e in ogni caso diventa grosso magari senza nemmeno assumere integratori..
Dipende da troppi fattori.. personalmente sono una via di mezzo tra un easy gainer e un hard gainer.. dopo un'anno di palestra non ho preso tanta massa.. i risultati ovviamente si vedono ma non come certa gente tipo quel tuo amico.
certo che si sono differenze tra le persone, ci mancherebbe
xo ci sono anche dei limiti, nn ti puoi creare un fisico dal niente in poco tempo
Originariamente inviato da hikari84
Cosa significa? Intendi forse che ci sono persone che sono portate a "gonfiarsi" più facilmente di altre?
eccome, la cosa è abbastanza soggettiva...
in linea di massima (esperti correggetemi se sbaglio!) le persone di bassa statura tendono a essere facilitate nell' accrescere massa muscolare... gli "spilungoni" hanno qualche difficoltà....
chiaramente ci sono le eccezioni e Schwarzy lo ha dimostrato ampiamente..ghhgh
comunque non dipende solo dall' altezza, in genere è una questione di genetica.Per esempio, se io sono geneticamente portato ad accumulare grassi non uniformemente sul corpo ma sulla fascia addominale sarà molto dura riuscire a far vedere il "six-pack",ossia il ventre scolpito... chiaro?
:)
hikari84
08-02-2005, 19:58
Originariamente inviato da Zoro82
chiaro?
:)
Chiarissimo, grazie. :)
Nevermind
09-02-2005, 08:49
Originariamente inviato da coldd
certo che si sono differenze tra le persone, ci mancherebbe
xo ci sono anche dei limiti, nn ti puoi creare un fisico dal niente in poco tempo
In effetti in 3 mesi non ti fai un fisico è impossibile anche per Arnold... in 3 mesi devi ancora comprendere come effetturae correttamente gli esercizi base e sopratutto quali sono i migliori per il tuo fisico, ecc..
Saluti.
Originariamente inviato da Nevermind
In effetti in 3 mesi non ti fai un fisico è impossibile anche per Arnold... in 3 mesi devi ancora comprendere come effetturae correttamente gli esercizi base e sopratutto quali sono i migliori per il tuo fisico, ecc..
Saluti.
Esatto.. io stesso dopo piu' di un'anno e passa ancora mi correggo nell'effettuare certi esercizi perche' con l'aumentare di "ghisa" aumenta anche la possibilita' di fare l'esercizio nella maniera scorretta, per questo e' importante non avere fretta di caricare tanto. ;)
Nevermind
09-02-2005, 09:58
Originariamente inviato da Simon82
Esatto.. io stesso dopo piu' di un'anno e passa ancora mi correggo nell'effettuare certi esercizi perche' con l'aumentare di "ghisa" aumenta anche la possibilita' di fare l'esercizio nella maniera scorretta, per questo e' importante non avere fretta di caricare tanto. ;)
Certo anche perchè molti pensano che + peso = + muscoli che concettualmente non è sbaglato ma il fattore discriminante alla fine rimane il movimento se il movimento è errato puoi sollevare anche n^n peso ma non cresci bene e al massimo puoi aspirare a romperti qualcosa.
Comunque che palle sono stato male 2 giorni nei quali non ho mangiato praticamnete nulla (un brodino o giù di li) sono a pezzi e non guardo la bilancia che è meglio perchè avrò perso 2-3 kg :muro:
Saluti.
Originariamente inviato da Nevermind
Certo anche perchè molti pensano che + peso = + muscoli che concettualmente non è sbaglato ma il fattore discriminante alla fine rimane il movimento se il movimento è errato puoi sollevare anche n^n peso ma non cresci bene e al massimo puoi aspirare a romperti qualcosa.
Comunque che palle sono stato male 2 giorni nei quali non ho mangiato praticamnete nulla (un brodino o giù di li) sono a pezzi e non guardo la bilancia che è meglio perchè avrò perso 2-3 kg :muro:
Saluti.
Gia' successo una volta anche a me... piuttosto sbocco ma non mi permetto di non mangiare una volta. :D
Nevermind
09-02-2005, 11:33
Originariamente inviato da Simon82
Gia' successo una volta anche a me... piuttosto sbocco ma non mi permetto di non mangiare una volta. :D
Ti assicuro che in vita mia non mi era mai successo :D non avevo fame e non riuscivo a mangiare.... lunedì ho mangiato solo un brodino con pastina a mezzogiorno che neppure si poteva chiamare brodo era acqua e olio extravergine...un te a colazione, una mela a spuntino e 2 pezzetti di carne alla sera :eek: :eek:
io che solitamente se non mangio ogni 3 ore una razione abbondante svengo dalla fame :D
Ieri invece son già riuscito a mangiare qualcosina in +...
Ho perso ovviamente anche l'allenamento del Lunedì sera e così adesso c'ho tutta la settimana incasinata e stasera non sono neppure sicurissimo di sentirmela di andare ad allenarmi....che pallle porca trota proprio in inverno quando ci si allena meglio..... mi da un fastidio saltare gli allenamenti :muro:
Saluti.
Originariamente inviato da Nevermind
Ti assicuro che in vita mia non mi era mai successo :D non avevo fame e non riuscivo a mangiare.... lunedì ho mangiato solo un brodino con pastina a mezzogiorno che neppure si poteva chiamare brodo era acqua e olio extravergine...un te a colazione, una mela a spuntino e 2 pezzetti di carne alla sera :eek: :eek:
io che solitamente se non mangio ogni 3 ore una razione abbondante svengo dalla fame :D
Ieri invece son già riuscito a mangiare qualcosina in +...
Ho perso ovviamente anche l'allenamento del Lunedì sera e così adesso c'ho tutta la settimana incasinata e stasera non sono neppure sicurissimo di sentirmela di andare ad allenarmi....che pallle porca trota proprio in inverno quando ci si allena meglio..... mi da un fastidio saltare gli allenamenti :muro:
Saluti.
Ti capisco.. io ne vengo ora da 100g di pasta + 30g di pane + 100g di bistecca + filo d'olio.. :D
Nevermind
09-02-2005, 12:35
E pensare che c'è gente che dice ma come fai ad andare "sempre" in palestra .....il mio problema è esattamente il contrario come fanno loro a non fare nulla :D :D io se manco per + di 2 settimane comincio già ad avere le crisi di astinenza tipo i drogati :D :D
Non ti dico che sofferenza fare il mese di pausa annuale :D
Saluti.
Originariamente inviato da Nevermind
E pensare che c'è gente che dice ma come fai ad andare "sempre" in palestra .....il mio problema è esattamente il contrario come fanno loro a non fare nulla :D :D io se manco per + di 2 settimane comincio già ad avere le crisi di astinenza tipo i drogati :D :D
Non ti dico che sofferenza fare il mese di pausa annuale :D
Saluti.
Io non lo faccio.. :D
Io mi permetto una settimana o due a natale e idem in estate e basta. :sofico:
hikari84
09-02-2005, 13:00
Originariamente inviato da Nevermind
che pallle porca trota proprio in inverno quando ci si allena meglio.
Scusate se mi intrometto nei vostri discorsi, ma l'argomento è molto interessante.
Come mai dici che in inverno ci si allena meglio?
Originariamente inviato da hikari84
Scusate se mi intrometto nei vostri discorsi, ma l'argomento è molto interessante.
Come mai dici che in inverno ci si allena meglio?
Perche' c'e' meno caldo, si suda di meno, si mangia di piu' e di conseguenza si fatica anche meno e si mette piu' massa. Non a caso l'inverno e' il periodo della massa.. l'estate della definizione.. l'autunno della forza. ;)
Nevermind
09-02-2005, 14:14
Originariamente inviato da Simon82
Perche' c'e' meno caldo, si suda di meno, si mangia di piu' e di conseguenza si fatica anche meno e si mette piu' massa. Non a caso l'inverno e' il periodo della massa.. l'estate della definizione.. l'autunno della forza. ;)
Esatto difatti mi fanno ridere le persone che d'inverno non fanno na sega e con 2-3 mesi d'estate di palestra pensano di diventare dei figaccioni :D :D
Figurati hikari che nel passato del BB c'era gente "folle" che si allenava a temperature gelide per migliorare la crescita muscolare ;)
In estate il massimo che puoi sperare di ottenere è diminuire la massa grassa e non perderne di magra ma aumentare di muscolatura col caldo che fa da noi è assai difficile.
INfatti in palestra mia quando comincia a fare freddo noi grossi sian tutti contenti :D senti le fighette che si lamentano e noi che diciamo "era ora finalmente è arrivata la bella stagione" :D
Saluti.
hikari84
09-02-2005, 14:23
Ma senti senti. :D
Originariamente inviato da Nevermind
Esatto difatti mi fanno ridere le persone che d'inverno non fanno na sega e con 2-3 mesi d'estate di palestra pensano di diventare dei figaccioni :D :D
Figurati hikari che nel passato del BB c'era gente "folle" che si allenava a temperature gelide per migliorare la crescita muscolare ;)
In estate il massimo che puoi sperare di ottenere è diminuire la massa grassa e non perderne di magra ma aumentare di muscolatura col caldo che fa da noi è assai difficile.
INfatti in palestra mia quando comincia a fare freddo noi grossi sian tutti contenti :D senti le fighette che si lamentano e noi che diciamo "era ora finalmente è arrivata la bella stagione" :D
Saluti.
Concordo.. anche se non sono cosi' grosso.. :D
Ma di questo passo e alimentazione aspetta ancora un'annetto o due. :D
Nevermind
10-02-2005, 08:45
Ieiri sera alla fine mi sono allenato anche se non ero al 100%, ovviamete con carichi modesti. Ho fatto petto e bicipiti e tutto sommato mi sento soddisfatto, gli ho sentiti lavorare benone nonostante la "stanchezza".
In compenso ho sistemato i problemi con Gothic 2 e quindi ho dormito solo 5 ore e mezza stanotte :muro: :D :D
Saluti.
Nevermind
15-02-2005, 08:50
Uppino :D
Saluti.
Entro anche io nella discussione, chiedendovi il perchè e cosa vi da la palestra....
Attenzione: Non sono lo sfigatello che non è in grado di far alcuno sport, bruttino e magrolino.. Sono un'atleta, gioco a rugby e ho militato x alcuni anni in Top10 facendo anche coppa europa...
La palestra x me era un mezzo per aquisire nuove capacità ed aumentarne altre, io facevo 2 ore al giorno di palestra.. TUTTI I GIORNI!
Però ragazzi che noia, che 2 OO passare il tempo ad alzare dei Kg, senza alcun movimento o azione, tutto così statico...
Ecco la mia curiosità è proprio questa, voi come fate a fare palestra fine a se stessa, o solo x esser + grossi e/o esibirsi in spiaggia?!
Nevermind
15-02-2005, 11:21
Originariamente inviato da Radical
Entro anche io nella discussione, chiedendovi il perchè e cosa vi da la palestra....
Attenzione: Non sono lo sfigatello che non è in grado di far alcuno sport, bruttino e magrolino.. Sono un'atleta, gioco a rugby e ho militato x alcuni anni in Top10 facendo anche coppa europa...
La palestra x me era un mezzo per aquisire nuove capacità ed aumentarne altre, io facevo 2 ore al giorno di palestra.. TUTTI I GIORNI!
Però ragazzi che noia, che 2 OO passare il tempo ad alzare dei Kg, senza alcun movimento o azione, tutto così statico...
Ecco la mia curiosità è proprio questa, voi come fate a fare palestra fine a se stessa, o solo x esser + grossi e/o esibirsi in spiaggia?!
Personalmente lo faccio perchè innazitutto io voglio un certo tipo di fisico quando mi guardo allo specchio (può piacere come no agli altri ma io me ne frego io vado in palestra per piacere a me mica agli altri), poi la palestra è libera da orari posso andarci quando mi pare e starci quanto mi pare, infine è anche un buon modo per farsi amicizie o comunque 2 chiacchiere con persone che condividono la tua stessa passione.
POi è cmq questione di gusti io trovo + stressante e palloso correre dietro ad una palla che non sollevare kg ;)
A me piacciono sport tipo atletica ma oramai quando lavori è impossibile seguire gli allenamenti come quando sei piccolino,..
Saluti.
Originariamente inviato da Nevermind
Personalmente lo faccio perchè innazitutto io voglio un certo tipo di fisico quando mi guardo allo specchio (può piacere come no agli altri ma io me ne frego io vado in palestra per piacere a me mica agli altri), poi la palestra è libera da orari posso andarci quando mi pare e starci quanto mi pare, infine è anche un buon modo per farsi amicizie o comunque 2 chiacchiere con persone che condividono la tua stessa passione.
POi è cmq questione di gusti io trovo + stressante e palloso correre dietro ad una palla che non sollevare kg ;)
A me piacciono sport tipo atletica ma oramai quando lavori è impossibile seguire gli allenamenti come quando sei piccolino,..
Saluti.
Sarà che non ritengo il BB uno sport e tanto meno i BBer degli atleti... Come già detto vedo la palestra come una cosa complementare, per far meglio un'altra...
Tutt'altra cosa è l'atletica..
Nevermind
15-02-2005, 11:40
Originariamente inviato da Radical
Sarà che non ritengo il BB uno sport e tanto meno i BBer degli atleti... Come già detto vedo la palestra come una cosa complementare, per far meglio un'altra...
Tutt'altra cosa è l'atletica..
Ip BB non è uno sport neppure per me è uno stile di vita che va ben oltre alle ore spese in palestra, il BBer non è colui che solleva peso ma colui che aspira a crearsi un certo tipo di fisico.
La palestra che intendi te è quella appunto di completamento o potenziamento che poco nulla centra con la pratica del culturismo.
Sono 2 cose apparentemente simili ma fondalmentalmente diverse.
Saluti.
io personalmente se nn vado in palestra alla fine della giornata a scaricarmi riskio di provocare risse :D
sono un pò tesino :)
Originariamente inviato da Nevermind
Ip BB non è uno sport neppure per me è uno stile di vita che va ben oltre alle ore spese in palestra, il BBer non è colui che solleva peso ma colui che aspira a crearsi un certo tipo di fisico.
La palestra che intendi te è quella appunto di completamento o potenziamento che poco nulla centra con la pratica del culturismo.
Sono 2 cose apparentemente simili ma fondalmentalmente diverse.
Saluti.
Ok, capisco...
Ad ogni modo credo che la palestra abbia e stia migliorando la vita degli Italiani facendogli fare un pò di attività fisica..
Nevermind
18-02-2005, 13:34
Uppino :D
X Simon: li ho trovati quei cavolo di fiocchi di latte oggi me li sciroppo per merenda e vediamo se piacciono :sofico:
Saluti.
Originariamente inviato da Nevermind
Uppino :D
X Simon: li ho trovati quei cavolo di fiocchi di latte oggi me li sciroppo per merenda e vediamo se piacciono :sofico:
Saluti.
200g di fiocchi sono 26g di proteine e 1 grammo di grassi... :cool::yeah:
Il miglior prenanna che esiste!
xblackmorex
19-02-2005, 09:59
Secondo voi facendo un po' di attività aerobica (cyclette a 120-130 bpm) prima o dopo l'allenamento, è possibile eliminare un po' di massa grassa senza tuttavia togliere energie preziose all'aumento di massa muscolare?
O sarebbe meglio fare questa attività aerobica nei giorni di pausa dall'allenamento? In alternativa alla cyclette, un ministepper potrebbe fare al caso mio (non posso andare a correre in mezzo alla strada, abito in una città di cacca)?
Originariamente inviato da Simon82
200g di fiocchi sono 26g di proteine e 1 grammo di grassi... :cool::yeah:
Il miglior prenanna che esiste!
Ragazzi, ma a chi fa palestra conviene mangiare anche prima di dormire...
Io lo faccio quasi sempre, mangio circa 250gr di latte e cereali...
che ne dite
Raga non sapreste darmi un ilink o un testo che mi spieghi bene kome funziona il metabolismo...voglio perdere un pò di kiletti...io akkumulo un kasino su gambe e panecetta....(però ho un torace e braccia e spalle da paiura:D)....vado in piscina 3 volte alla settimana per 1 ora di nuoto...voglio kapire bene kome funzika il matabolismo...kosì da kapire kome devo alimentarmi korrettamente....non mi interessa mettere sù massa magra perkè di costituzione sono già abbastanza muscoloso...voglio solo buttare giù la massa grassa senza intakkare quella magra...dite di fare anke ciclette e tapì roulant (ho a casa entrambe)...stò pensando di iscrivermi in palestra, ma non vorrei poi ammalarmi troppo di BB....se mi ci appassiono è finita...
Originariamente inviato da Simon82
Allora e' venuto il momento di postare la tua dieta.. forza e coraggio.. :D
Ecco la mia per massa (tutto l'anno quasi.. :D):
------------
Colazione 06:30
250ml (tazza piena) di latte parz.scremato
7 fette biscottate integrali con velo di marmellata
Spuntino 10/10:30
1 Banana
Panino con 2 fette pan carre' integrali con 50/60g bresaola e scaglie grana
3 noci
Pranzo 12:45 (mensa)
1 piatto (circa 1 etto direi) pasta/riso in bianco con filo di olio extr.
Meta' panino integrale
1 Bistecca (circa ~100g di carne pollo/manzo)
Spuntino 15:45/16
1 Mela
Panino con 2 fette pan carre' integrali con 50/60g bresaola e scaglie grana
3 noci
///
PALESTRA(o giorno di RIPOSO) 18:00
///
Cena (subito dopo palestra) 20:30
(random piatto di minestrone con filo d'olio passato senza pasta visto che la verdura non mi piace.. )
Svizzera/bistecca manzo/cavallo/tacchino (200/220g circa)
Filo d'olio
Meta' panino integrale.
Prenanna 11:00
100mg di fiocchi di latte
Da quanto fai questa dieta (associata alla palestra) ?
Quanti kg hai messo su?
dai una lettura qui (http://forum.hwupgrade.it/showthread.php?s=&threadid=882093) ...
l'avevo postato alcuni giorni fa...
Ci sono varie diete...
Che ne pensi:confused:
CalendarMan
19-02-2005, 20:56
Originariamente inviato da ugox@
dai una lettura qui (http://forum.hwupgrade.it/showthread.php?s=&threadid=882093) ...
l'avevo postato alcuni giorni fa...
Ci sono varie diete...
Che ne pensi:confused:
Faccio copai/incolla di un mio post ,magari torna utile a qualcuno
:D
Originariamente inviato da CalendarMan
Ho fatto il personal trainer per 6 anni e ti rispondo volentieri.
dunque, dimenticati un secondo quantita' e calorie.
una dieta "standard" per una persona non ectomorfica va impostata cosi':
colazione:
1 1/2 pz. fonte di carbo a ig medio alto
1/2 pz fonte proteica medio-veloce
1 pz grassi
spuntino:
1/2 pz carbo medio ig
1/2 pz proteine
1/2 pz grassi
pranzo:
1 pz. carbo medio ig
1 pz proteine
1 pz grassi
spuntino:
1/2 pz carbo basso ig
1/2 pz proteine
1/2 pz grassi
cena
1/2 pz carbo basso ig
1 pz proteine possibilmente alto VB
1 pz grassi
prenanna
1 pz pro lento rilascio
1/2 pz grassi
4 pz carbo
4 1/2 pz pro
4 1/2 pz fat
------------------------
pz sta per porzione se non avete capito.
questa grossomodo e' l'idea di alimentazione che pole andare:
3 grandi pasti, 2 spuntini + prenanna.
l'idea e' utilizzare uno schema a farfalla, dove i carbo vanno a scendere durante la giornata e salgono pro e grassi, seguendo l'andazzo degli ormoni di deposito proteico o accumulo/consumo glucidico.
siete in massa? perfetto.
aumentate la quantita' di una porzione e pure mettete a cena una porzione intera di carbo, aumentate anche la porzione di proteine e LEGGERMENTE quella di grassi e ci siete.
lasciate gli ig come scritto ovviamente.
dovete dimagrire? ottimo.
abbassate la quota di carbo, magari li dimezzate proprio come porzioni e aumentate leggermente i grassi lasciando le pro invariate.
giocate sulle %.
per il calcolo delle porzioni e' relativamente semplice:
ciapate il vs. metabolismo+attivita'
ciapate le calorie risultanti e decidete come impostarvela, alcuni si troveranno bene con una 30% p 50%g 20%l e altri co na 40 40 20, c'e' solo da provare senza demolire troppo i reni co troppe proteine.
se potete, MAGNATE, almeno al sabato e alla domenica fatevi di CIBO, e non polveri.
avete fame durante la giornata? frutta come mele etc. fanno al caso vostro. non contatele neanche, cosi' come la lattuga che DOVETE magnare e non sentitevi in colpa di mangiare verdure cotte, anzi, sono il vostro asso nella manica per chiudere un pasto e alzarsi belli pieni.
MAI SCENDERE e MAI SALIRE troppo con le calorie: se in un verso abbattete SICURAMENTE il metabolismo, dall'altro ingrasserete piuttosto bene... razionalita' e giudizio innanzitutto (da che pulpito... )
non crediate che abbattere le calorie vi faccia dimagrire piu in fretta...
perderete solo della gran acqua e del gran muscolo e me diventate narcolettici e poi ve sfogate.
e la ferrero vi manda i fiori a casa per avergli fatto impennare le vendite.
abbassare il metabolismo e'una brutta bestia.
poi cazzo fate, state a dieta all life long?
ma sparatevi.
perche distruggersi a mangiare 40 grammi di riso quando potete farvi, che so... due etti di fagioli ? ricordate che le verdure e legumi sono il massimo durante una dieta: quantita' abnormi e apporto calorico molto basso, cosi' come l'ig.
farsi una dieta e' molto piu semplice di quello che si pensi...
dimenticavo: ASSOLUTAMENTE NO A TUTTI I JUNK FOOD! o come dico io, no a tutte le cose che vengono confezionate in un sacchetto con piu di 4 colori messi insieme
merendine? cagate? pfeh.
ogni tanto ok, ci stan dentro, non siate paranoici, ma OGNI TANTO e UNA SOLA. (leggi: na volta ogni 2 settimane? )
e per i valori nutrizionali, beh, www.dica33.it
Ps: se e' spam cancellatelo pure. Questo e' il piu' grande forum di bodybuilding in Europa. E' anche un grande database di info.
Io sono moderatore.
Se hai bisogno di info, il mio nick e' JOBLACK
http://www.bodyweb.it/forums/index.php?
CalendarMan
19-02-2005, 20:59
Originariamente inviato da Simon82
Credo anche io... gli attrezzi sono tutti della Technogym.. ottimi comunque da ogni punto di vista. ;)
Mah, sono buoni per il fitness...
La ghisa vera e' per altre marche.
grazie raga....mo c'è do n'okkio....:D
Originariamente inviato da ZEUS79
grazie raga....mo c'è do n'okkio....:D
figurati:)
per il calcolo delle porzioni e' relativamente semplice:
ciapate il vs. metabolismo+attivita'
ciapate le calorie risultanti e decidete come impostarvela
ma si può determinare il mio metabolismo, e come faccio ad accelerarlo? penso sia come addormentato.....non seguo una dieta particolare...mangio di tutto....e direi ke il mio problema sono le porzioni :D ....kmq è da anni ke mi sono abituato a prendere il caffè, latte senza zucchero,eliminato le caramelline :muro:....ora devo cerkare di eliminare/ridurre il pane (ne sono ghiotto, sopratutto il caffè-latte e pane)...
da quanto ho kapito leggendo quà e la, è inutile fare le dite "da fame" perkè il metabolismo entra in "modalità risparmio" e diminuisce il rilascio di grassi accumulati, e anzi quel poko ke si mangia cerca di accumularlo...e vengono addirittura intaccati/scissi i muscoli, giusto??
Devo kapire kome funzione il metabolismo, altrimenti non riesco a capire la corretta alimentazione....seguire una dieta (corretta "igiene" alimentare) è inutile se non ne comprendo le funzioni....penso sia il primo passo da compiere per imparare a mangiare corretto....
Come posso fare per darmi la sensazione si sazietà dopo il pasto? Avendo lo stomaco un pò dilatato (penso) ora ke mi sazio devo magnà abbondantemente....dite di farmi grosse scorpacciate di insalate o kmq verdure? Lo stomaco è tipo un palloncino giusto? Può ridurre la sua capacità contenitiva!
Per bruciare grasso ho letto che devo tenere il battito cardioco ad una certo ritmo...120-140 giusto? Devo fare attività aerobica giusto?Io vado in piscina 3 volte a settimana, dite di integrare anke la ciclette o tapì roulant?
Quindi devo ridurre i cairboidrati, continuo a mangiare bistekke (solo carni bianke o anke rosse?), il pesce....e tanta verdura...
ma prima di fare sport devo mangiare qlks o meglio a digiuno? C'è un modo per accellerare la scissione dei grassi?
Kiedo troppo?:D :D :D
grassssie nè!!
ciao ragazzi, mi sapete indicare dove trovare informazioni/manuali riguardanti i vari esercizi per mettera massa in palestra....:)
CalendarMan
20-02-2005, 21:57
Originariamente inviato da ugox@
ciao ragazzi, mi sapete indicare dove trovare informazioni/manuali riguardanti i vari esercizi per mettera massa in palestra....:)
La massa (intesa come massa muscolare) e' una variabile dipendente dall'alimentazione per un buon 70/80%.
I parametri fondamentali per accrescere la massa muscolare sono:
1)Alimentazione
2)Riposo
3)Allenamento
e, per i non-novizi, integrazione.
In ogni caso, ti do un link che e' la bibbia per la corretta esecuzione degli esercizi (con gif animate).
questo e' la directory
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
e questo un esempio
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/BBUprightRow.html
xblackmorex
20-02-2005, 22:00
Originariamente inviato da xblackmorex
Secondo voi facendo un po' di attività aerobica (cyclette a 120-130 bpm) prima o dopo l'allenamento, è possibile eliminare un po' di massa grassa senza tuttavia togliere energie preziose all'aumento di massa muscolare?
O sarebbe meglio fare questa attività aerobica nei giorni di pausa dall'allenamento? In alternativa alla cyclette, un ministepper potrebbe fare al caso mio (non posso andare a correre in mezzo alla strada, abito in una città di cacca)?
mi rispondete? :D
Nevermind
21-02-2005, 08:44
Originariamente inviato da Simon82
200g di fiocchi sono 26g di proteine e 1 grammo di grassi... :cool::yeah:
Il miglior prenanna che esiste!
Purtroppo rettifico i miei hanno il 4% circa di grassi :cry: non vale uffa. Sono in ricerca di sta marca bastarda con lo 0.5% .
Cmq per variare ti consiglio di provare lo yogurt greco che di grassi non ha l'ombra (0%) e ha un ottimo apporto di proteine + del doppio dello yogurt normale (circa 10 per 100gr).
Il gusto è particolare quindi bisogna farci il palato :D Fatalità le confezioni sono proprio da 150gr quindi con 2 ti fai un ottimo spuntino da 30gr di ottime proteine e 0 grassi.
Il costo è all'jncirca quello dei fiocchi.
Saluti.
Nevermind
21-02-2005, 08:46
Comunque i fiocchi di latte sono buonissimi :sofico:
Saluti.
Nevermind
21-02-2005, 08:49
Originariamente inviato da xblackmorex
mi rispondete? :D
Qui ci sono teorie contrastanti c'è chi dice che vale la pena solo quando si è in definizione (e pure io la penso così), c'è chi dice che una leggerea attività airobica non compromette la crescita muscolare.
Alla fine secondo me la cosa + semplice è provare.
Saluti.
Ciao ragazzi,
veramente interessante questo topic. Io vado in palestra da circa un anno e mezzo, di cui i primi 7-8 mesi passati a fare cavolate con gli amici tipo gare a chi alzava di più ecc...
In questo anno e mezzo ho preso all'incirca 15Kg...sono riuscito a prendere 4kg anche durante il periodo estivo ;) . Da poco ho iniziato ad integrare con 40gr di proteine prima di andare a letto e 5g di creatina al giorno.
Mi allena 3 volte a settimana e sono veramente felice di andare in palestra, provo soddisfazione a fare allenamenti eseguiti come si deve e aumentare i carichi al limite delle mie capacità (naturalmente senza esagerare...).
Saluti
colazione:
1 1/2 pz. fonte di carbo a ig medio alto
1/2 pz fonte proteica medio-veloce
1 pz grassi
spuntino:
1/2 pz carbo medio ig
1/2 pz proteine
1/2 pz grassi
pranzo:
1 pz. carbo medio ig
1 pz proteine
1 pz grassi
spuntino:
1/2 pz carbo basso ig
1/2 pz proteine
1/2 pz grassi
cena
1/2 pz carbo basso ig
1 pz proteine possibilmente alto VB
1 pz grassi
prenanna
1 pz pro lento rilascio
1/2 pz grassi
4 pz carbo
4 1/2 pz pro
4 1/2 pz fat
------------------------
ma per una pz di proteine kosa intendi, una bistekka?
e una di grassi? kome faccio a determinare una pz di grassi? un cukkiaio di olio?.....skusa mom non kapisko:muro: :muro:
:D
Originariamente inviato da Nevermind
Comunque i fiocchi di latte sono buonissimi :sofico:
Saluti.
;) Appunto.. lo yogurt greco proprio mi dicono fa schifo.. :D
La marca che mangio io e' la Stuffer se non sbaglio.. Stuffer Vivita. :ave:.. li trovi all'ipercoop.
Originariamente inviato da CalendarMan
La massa (intesa come massa muscolare) e' una variabile dipendente dall'alimentazione per un buon 70/80%.
I parametri fondamentali per accrescere la massa muscolare sono:
1)Alimentazione
2)Riposo
3)Allenamento
e, per i non-novizi, integrazione.
In ogni caso, ti do un link che e' la bibbia per la corretta esecuzione degli esercizi (con gif animate).
questo e' la directory
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
e questo un esempio
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/BBUprightRow.html
CalendarMan menomale che ci sei tu.....:ave: :ave:
ti ringrazio infinitamente....
ciao;)
Nevermind
21-02-2005, 14:22
Originariamente inviato da Simon82
;) Appunto.. lo yogurt greco proprio mi dicono fa schifo.. :D
La marca che mangio io e' la Stuffer se non sbaglio.. Stuffer Vivita. :ave:.. li trovi all'ipercoop.
Mah bisogna farci l'abitudine penso :D è un pochetto amaro ma se a te come a me le cose dolci non piacciono....
Domani provo ad andare in un altro alimentare e vediamo se trovo qualcosa. Nel interspar dove vado solitamente a fare la spesettina settimanale x la palestra il + magro è poco meno di 4% :muro:
Quanto costano quelli per curiosità??
Saluti.
Nevermind
21-02-2005, 14:40
Originariamente inviato da Androc
... integrare con 40gr di proteine prima di andare a letto e 5g di creatina al giorno.
...i
5 gr di creatina al giorno mi paiono tantini come pure i 40 gr di porteine in una sola botta.
Poi io creatina non ne uso ma so che in teoria bisogna effettuare una scaletta di carico/scarico e sopratutto porre molta attenzione a questa sostanza con la quale non si scherza.
Saluti.
Originariamente inviato da Nevermind
Mah bisogna farci l'abitudine penso :D è un pochetto amaro ma se a te come a me le cose dolci non piacciono....
Domani provo ad andare in un altro alimentare e vediamo se trovo qualcosa. Nel interspar dove vado solitamente a fare la spesettina settimanale x la palestra il + magro è poco meno di 4% :muro:
Quanto costano quelli per curiosità??
Saluti.
Costano sull'euro e qualcosa se non ricordo male.. ;)
Comunque altrove l'unico che ho trovato aveva anche lui il 4%.. non farti comunque troppe paranoie comunque.. sono piu' comodi quelli perche' sono da 200g. ;)
Nevermind
21-02-2005, 14:57
Originariamente inviato da Simon82
Costano sull'euro e qualcosa se non ricordo male.. ;)
Comunque altrove l'unico che ho trovato aveva anche lui il 4%.. non farti comunque troppe paranoie comunque.. sono piu' comodi quelli perche' sono da 200g. ;)
Si ma è solo una questione di principio :D tanto alla fine finchè si è in massa non guardo certo il pelo nell'uovo :D :D
Ma quelli che comperi te da quanto sono 100gr??
Saluti.
Originariamente inviato da Nevermind
Si ma è solo una questione di principio :D tanto alla fine finchè si è in massa non guardo certo il pelo nell'uovo :D :D
Ma quelli che comperi te da quanto sono 100gr??
Saluti.
150..me li pappo tutti nel prenanna..:):D
CalendarMan
21-02-2005, 20:12
Originariamente inviato da Nevermind
5 gr di creatina al giorno mi paiono tantini come pure i 40 gr di porteine in una sola botta.
Poi io creatina non ne uso ma so che in teoria bisogna effettuare una scaletta di carico/scarico e sopratutto porre molta attenzione a questa sostanza con la quale non si scherza.
Saluti.
5 gr di creatina al giorno non sono tanti, anzi...
Il Ministero della Sanita' prevede come dose massima giornaliera 3gr al giorno. Ma il Ministero della Sanita' italiana per quanto riguarda il discorso "integratori alimentari" e' indietro 50 anni ( e deriso dalla comunita' europea in questo senso).
"Bruxelles, 4 feb. - La Corte di Giustizia europea boccia l'Italia per aver imposto fino ad ora norme troppo rigide alla commercializzazione di prodotti alimentari per sportivi gia' distribuiti legalmente negli altri stati Ue".
Inoltre la storia della fase di carico della creatina e' una vecchia trovata commerciale delle aziende di integrazione per far vendere di piu'.
Oltre che inutile e' assolutamente dannosa.
Una posologia corretta per quanto riguarda la creatina e' di circa 0.9gr per ogni 10kg di peso corporeo (individuo di 80kg=circa 7 gr al giorno).
per il calcolo delle porzioni e' relativamente semplice:
ciapate il vs. metabolismo+attivita'
ciapate le calorie risultanti e decidete come impostarvela
ma si può determinare il mio metabolismo, e come faccio ad accelerarlo? penso sia come addormentato.....non seguo una dieta particolare...mangio di tutto....e direi ke il mio problema sono le porzioni ....kmq è da anni ke mi sono abituato a prendere il caffè, latte senza zucchero,eliminato le caramelline ....ora devo cerkare di eliminare/ridurre il pane (ne sono ghiotto, sopratutto il caffè-latte e pane)...
da quanto ho kapito leggendo quà e la, è inutile fare le dite "da fame" perkè il metabolismo entra in "modalità risparmio" e diminuisce il rilascio di grassi accumulati, e anzi quel poko ke si mangia cerca di accumularlo...e vengono addirittura intaccati/scissi i muscoli, giusto??
Devo kapire kome funzione il metabolismo, altrimenti non riesco a capire la corretta alimentazione....seguire una dieta (corretta "igiene" alimentare) è inutile se non ne comprendo le funzioni....penso sia il primo passo da compiere per imparare a mangiare corretto....
Come posso fare per darmi la sensazione si sazietà dopo il pasto? Avendo lo stomaco un pò dilatato (penso) ora ke mi sazio devo magnà abbondantemente....dite di farmi grosse scorpacciate di insalate o kmq verdure? Lo stomaco è tipo un palloncino giusto? Può ridurre la sua capacità contenitiva!
Per bruciare grasso ho letto che devo tenere il battito cardioco ad una certo ritmo...120-140 giusto? Devo fare attività aerobica giusto?Io vado in piscina 3 volte a settimana, dite di integrare anke la ciclette o tapì roulant?
Quindi devo ridurre i cairboidrati, continuo a mangiare bistekke (solo carni bianke o anke rosse?), il pesce....e tanta verdura...
ma prima di fare sport devo mangiare qlks o meglio a digiuno? C'è un modo per accellerare la scissione dei grassi?
ma per una pz di proteine kosa intendi, una bistekka?
e una di grassi? kome faccio a determinare una pz di grassi? un cukkiaio di olio?.....skusa mom non kapisko
Kiedo troppo?
grassssie nè!!
AtuttaBIRRA!
22-02-2005, 08:43
Mi iscrivo alla discussione e, anche se le mie esigenze sono diverse, posso sempre trarre qualche spunto.
ne approfitto per rispondere a Zeus:
se hai fame puoi mangiare quasi illimitatamente la verdura...mi raccomando possibilmente scondita! (o cmq limita l'olio!)
appena ho un min vi descrivo la mia "situazione" ;)
Nevermind
23-02-2005, 08:52
Originariamente inviato da CalendarMan
5 gr di creatina al giorno non sono tanti, anzi...
Il Ministero della Sanita' prevede come dose massima giornaliera 3gr al giorno. Ma il Ministero della Sanita' italiana per quanto riguarda il discorso "integratori alimentari" e' indietro 50 anni ( e deriso dalla comunita' europea in questo senso).
"Bruxelles, 4 feb. - La Corte di Giustizia europea boccia l'Italia per aver imposto fino ad ora norme troppo rigide alla commercializzazione di prodotti alimentari per sportivi gia' distribuiti legalmente negli altri stati Ue".
Inoltre la storia della fase di carico della creatina e' una vecchia trovata commerciale delle aziende di integrazione per far vendere di piu'.
Oltre che inutile e' assolutamente dannosa.
Una posologia corretta per quanto riguarda la creatina e' di circa 0.9gr per ogni 10kg di peso corporeo (individuo di 80kg=circa 7 gr al giorno).
Per carico/ scarico intendo cessarne l'assunzione ;)
Più di uno in palestra mia ha detto e ripetuto che se si pigliano sempre n integratori il fisico si assuefà e che è meglio variarne l'assunzione.
Questa è gente che fa il personal trainer da anni e in passato pure qualche gara non certo i ministri della sanità per intenderci...
E comuqnue io preferisco un paese in cui ci siano regole severe sull'assunzione di certi integratori piuttosto che un paese come l'america dove assumono di tutto senza ritegno. ;)
Poi alal fine io faccio cmq di testa mia e integratori non ne prendo poichè lo trovo superfluo visto che cresco senza problemi anche senza....per me dietro alal palestra hanno creato un business da tanti soldi e cercano di inculcare a tutti la mentalita che se non ti fai di polveri non ottienei nulla...
Saluti.
AtuttaBIRRA!
23-02-2005, 09:15
eccomi :)
allora io faccio 2 giorni di palestra (sarebbero tre ma salto il giorno delle gambe perchè quest'anno mi sono stirato 3 volte) e 2 di allenamenti di basket...+ la partita
ho un programma di 5 mesi (4 schede) per aumento di forza/massa ma in prospettiva "atletica" (visto che gioco)
solo che tendo a diventare in 16:9 se non mangio correttamente :D
ora sono decisamente sovrappeso e mi sono messo a dieta...
a dire il vero ho già quella fatta dalla dietologa (che cmq non ha cambiato eccessivamente le mie abitudini alimentari) ma richiede un po' troppo sbattimento a mia madre che dovrebbe pesarmi un po' tutto e fare ogni volta pasti differenziati per me
quindi mi sono messo in riga da solo e vi chiedo quindi dei consigli tipo:
-a pranzo, due volte la settimana, mangio i panini portati da casa...che affettati posso mangiare senza problemi? (ho visto la bresaola molto gettonata) ... posso mettere anche una sottiletta (o philadelpia o qualcos'altro?)
-sta storia dei fiocchi nel latte mi intriga...posso mangiarli quando torno dalla palestra al posto della cena? (non ho mai molta fame quando faccio attività)
-yogurt...se po magnà?
-frutta? quale meglio?
cosa evitare assolutamente? (non ditemi pasta e pizza perchè tanto non ci rinuncio :D )
tenete sempre conto che la mia situazione è un po' diversa ;)
ciao!
Originariamente inviato da AtuttaBIRRA!
eccomi :)
allora io faccio 2 giorni di palestra (sarebbero tre ma salto il giorno delle gambe perchè quest'anno mi sono stirato 3 volte) e 2 di allenamenti di basket...+ la partita
ho un programma di 5 mesi (4 schede) per aumento di forza/massa ma in prospettiva "atletica" (visto che gioco)
solo che tendo a diventare in 16:9 se non mangio correttamente :D
ora sono decisamente sovrappeso e mi sono messo a dieta...
a dire il vero ho già quella fatta dalla dietologa (che cmq non ha cambiato eccessivamente le mie abitudini alimentari) ma richiede un po' troppo sbattimento a mia madre che dovrebbe pesarmi un po' tutto e fare ogni volta pasti differenziati per me
quindi mi sono messo in riga da solo e vi chiedo quindi dei consigli tipo:
-a pranzo, due volte la settimana, mangio i panini portati da casa...che affettati posso mangiare senza problemi? (ho visto la bresaola molto gettonata) ... posso mettere anche una sottiletta (o philadelpia o qualcos'altro?)
-sta storia dei fiocchi nel latte mi intriga...posso mangiarli quando torno dalla palestra al posto della cena? (non ho mai molta fame quando faccio attività)
-yogurt...se po magnà?
-frutta? quale meglio?
cosa evitare assolutamente? (non ditemi pasta e pizza perchè tanto non ci rinuncio :D )
tenete sempre conto che la mia situazione è un po' diversa ;)
ciao!
La bresaola e' l'affettato piu' semplice da misurare e con meno grassi e piu' proteine. ;)
Va benissimo nei panini integrali, ma non esagerare con il panino.. uno basta e avanza se lo sostituisci alla pasta. ;)
I fiocchi di latte vanno bene per il prenanna perche' sono proteine a lento rilascio. Per il giorno io consiglierei carni magre, tonno naturale e bresaola. ;)
La dieta e' meglio farsela fare o al limite leggersi un po' i molti forum di body buuilding perche' troppo soggettiva.
In generale pero' limita i carboidrati e ovviamente tutte le schifezze confezionate di qualsivoglia natura (merendine, biscotti..).
Dolci 0 e pizza anche. La pasta va bene non piu' di 70/80g a pranzo e basta se vuoi dimagrire e meglio in bianco con un filo d'olio e basta. ;) Ovviamente pane a pranzo 0.. un pezzo giusto alla sera.
Almeno imho...
Alla sera solo secondo tanta verdura e questa ok anche a pranzo.. frutta ok mele e banane lontano dai pasti principali.
Queste sono linee di massima.. ci sarebbe da discutere per thread interi. In generale da quanto ho letto / visto io la cosa principale e' ricordarsi che a far ingrassare sono tutte le schifezze che si aggiungono ai pasti o che usiamo per spezzare l'appetito. Tutto cio' che e' industriale e che purtroppo piace come brioches, crackers, ecc ecc e' tutta rumenta ipercaloria e con quantita' paurose di grassi saturi animali. Cosi' come per i dolci, i condimenti e tanto altro. ;)
AtuttaBIRRA!
23-02-2005, 11:12
Originariamente inviato da Simon82
In generale pero' limita i carboidrati e ovviamente tutte le schifezze confezionate di qualsivoglia natura (merendine, biscotti..).
Dolci 0 e pizza anche. La pasta va bene non piu' di 70/80g a pranzo e basta se vuoi dimagrire e meglio in bianco con un filo d'olio e basta. ;) Ovviamente pane a pranzo 0.. un pezzo giusto alla sera.
Almeno imho...
Alla sera solo secondo tanta verdura e questa ok anche a pranzo.. frutta ok mele e banane lontano dai pasti principali.
ti stupiresti di sentire la dieta che mi hanno dato allora! :D
pasta e pane per me son inscindibili :D
ovviamente il tutto è basato sul fatto che faccio sport 5-6 giorni la settimana ;)
CabALiSt
23-02-2005, 13:26
Mi iscrivo anch'io per chiedere consigli.
Premesso che stò cercando di documentarmi nei numerosi siti postati ma magari un aiuto veloce non fa male...
Ad ottobre pesavo circa 82kg, a causa di una vita un pò stressante e della classica dieta forzata da studente/lvoratore ho iniziato a perdere...
Situazione attuale: 1,80 per meno di 75kg, non so quanto peso di preciso perchè non mi peso da natale (niente bilancia in casa) ma dovrei essere dimagrito da allora, i pantaloni parlano chiaro! :p
Non avendo al momento il tempo di andare in palestra ho comprato dei manubri con i dischi in ghisa sostituibili e uso quelli su panca per fare un pò di esercizio, nel frattempo cerco di fare una dieta regolata, eliminando dolci, salumi, carbo, e mangiando molta carne e frutta /verdura.
Devo dire che pian piano stò vedendo i risultati e, tutto sommato, sono contento, la cosa che però mi da fastidio è la caduta dei gravi. :p
Ho un pò di problemi di cadenze, sulla pancia principalmente...
Faccio molti addominali e mi aiutano a tirare su ma ho l'impressione che si vada lentini rispetto ai primi tempi, non mi aspetto di arrivare a tartaruga in estate ma vorrei tanto non essere flaccido. Avendo ancora del tempo vorrei fare in modo di ottenere questo risultato come primo obiettivo, secondariamente mi piacerebbe "far uscire" allo scoperto qualche muscolo, principalemente braccia-spalle-busto dove nonstante la struttura ossea grande (ho spalle e gabbia abb. grandi) non sono mai stato una meraviglia... :(
Causa freddo al momento devo eliminare la corsa (e di conseguenza l'erobica mi sa)... :(
Posso cercare di organizzare meglio la dieta ma sinceramente tra le 2000 diete postate mi stò perdendo un pochino...
Ogni suggerimento o consiglio sarà ben accetto! :)
Tks, ciauz.
Edit: mi è venuta in mente una domanda: allenarsi ogni giorno su alcuni gruppi muscolari fa male? Ad esempio fare addominali alti/bassi ogni giorno è una cosa valida? Al momento ne faccio 2*25/2*25 al mattino appena sveglio e 2*25/2*25 in serata quando rientro in casa.
Originariamente inviato da AtuttaBIRRA!
ti stupiresti di sentire la dieta che mi hanno dato allora! :D
pasta e pane per me son inscindibili :D
ovviamente il tutto è basato sul fatto che faccio sport 5-6 giorni la settimana ;)
C'e' poco da fare.. devi abbassare le kcal totali perche' se ingrassi da qualche parti integri piu' di quello che bruci. ;)
Originariamente inviato da CabALiSt
Mi iscrivo anch'io per chiedere consigli.
Premesso che stò cercando di documentarmi nei numerosi siti postati ma magari un aiuto veloce non fa male...
Ad ottobre pesavo circa 82kg, a causa di una vita un pò stressante e della classica dieta forzata da studente/lvoratore ho iniziato a perdere...
Situazione attuale: 1,80 per meno di 75kg, non so quanto peso di preciso perchè non mi peso da natale (niente bilancia in casa) ma dovrei essere dimagrito da allora, i pantaloni parlano chiaro! :p
Non avendo al momento il tempo di andare in palestra ho comprato dei manubri con i dischi in ghisa sostituibili e uso quelli su panca per fare un pò di esercizio, nel frattempo cerco di fare una dieta regolata, eliminando dolci, salumi, carbo, e mangiando molta carne e frutta /verdura.
Devo dire che pian piano stò vedendo i risultati e, tutto sommato, sono contento, la cosa che però mi da fastidio è la caduta dei gravi. :p
Ho un pò di problemi di cadenze, sulla pancia principalmente...
Faccio molti addominali e mi aiutano a tirare su ma ho l'impressione che si vada lentini rispetto ai primi tempi, non mi aspetto di arrivare a tartaruga in estate ma vorrei tanto non essere flaccido. Avendo ancora del tempo vorrei fare in modo di ottenere questo risultato come primo obiettivo, secondariamente mi piacerebbe "far uscire" allo scoperto qualche muscolo, principalemente braccia-spalle-busto dove nonstante la struttura ossea grande (ho spalle e gabbia abb. grandi) non sono mai stato una meraviglia... :(
Causa freddo al momento devo eliminare la corsa (e di conseguenza l'erobica mi sa)... :(
Posso cercare di organizzare meglio la dieta ma sinceramente tra le 2000 diete postate mi stò perdendo un pochino...
Ogni suggerimento o consiglio sarà ben accetto! :)
Tks, ciauz.
Edit: mi è venuta in mente una domanda: allenarsi ogni giorno su alcuni gruppi muscolari fa male? Ad esempio fare addominali alti/bassi ogni giorno è una cosa valida? Al momento ne faccio 2*25/2*25 al mattino appena sveglio e 2*25/2*25 in serata quando rientro in casa.
Il consiglio che ti posso dare e' iscriversi in palestra. Per perdere peso e asciugarsi ci vuole una alimentazione apposita sana e tanta tanta corsa. Fare gli esercizi in casa e' rischioso perche' e' facile farli nel modo sbagliato. Ad esempio allenarli tutti i giorni e' sbagliato al fine di aumentare la massa muscolare. Per questo fine un muscolo una volta solo la settimana. E ricordatevi che non si puo' dimagrire e diventare muscoloso allo stesso tempo. Prima uno .. e poi l'altro perche' ognuno ha bisogno di una dieta apposita che non va bene per l'altro. ;)
Ci sono troppe cose da spiegare... la dieta pero' e' sicuramente la cosa che conta al 50% minimo..;)
CabALiSt
23-02-2005, 13:47
Non mi posso iscrivere in palestra con i tempi che ho... diventerei isterico in 2 settimane.
La palestra l'ho già fatta ed anche gli esercizi con i manubri li ho già fatti, almeno quelli che faccio ora li conosco.
Purtroppo devo scendere a compromessi al momento, magari in futuro potrò organizzarmi meglio.. :(
In definitiva per dimagrire come primo obiettivo?
Tks. :)
AtuttaBIRRA!
23-02-2005, 13:52
Originariamente inviato da Simon82
C'e' poco da fare.. devi abbassare le kcal totali perche' se ingrassi da qualche parti integri piu' di quello che bruci. ;)
si ma è solo da 3 giorni che mi sono rimesso a dieta :D
allora, adesso ci son pure io!
Allora, sono 1,71cm per 67Kg di peso, ma con almeno su minimo minimo 4-5Kg di massa grassa da eliminare.
Preciso subito che sono almeno tre anni che frequento palestra, ma sinceramente prima di questo inverno, nn mi ero mai messo giù seriamente. questo inverno ci ho provato, ma non con troppi risultati. quest'anno però sono riuscito a non ingrassare più di tanto e mettere su almeno un kiletto buono di massa muscolare (quest'estate ero 64Kg). il fatto è che ora vorrei cercare di eliminare almeno altri 2 o 3 kili di massa grassa. Quindi, prima di tutto, come fare?
Ho capito che la dieta è indispensabile, e sono pronto al sacrificio se necessario (per me rinunciare a qualsiasi cosa è un sacrificio...mi stressa tanto ma se ne vale la pena, lo faccio!). che cosa mangiare per cercare di perdere peso, e inoltre, quale attività fare in palestra per coadiuvare il tutto?
Tipo, la mattina cosa mangiare? io solitamente mangio tazza di caffelatte senza zucchero e 6 biscotti
A pranzo sono solito mangiare o una bistecca di mucca con 2-3 fettine di pane e verdura oppure un pò di pesce crudo oppure fagioli.
A metà pomeriggio (verso le 17.30) faccio "cena" con o un piatto di pasta
A cena se mangio qualcosa mangio una insalata.
Purtroppo a random sono da inserire merendine che cmq da una settimana nn mangio più, e mi sa che dovrò continuare così per molte altre setimane (gelati compresi).
E' molto sregolata come dieta?
E poi che attività fare in palestra? solo aerobica (corsa e bicicletta) oppure continuare anche a tirare su pesi? preciso che nn ho nessun problema a fare 45 minuti di corsa anche dopo un discreto allenamento (ovviamente nn quando faccio le gambe, anche se le faccio poco, dato che sono esagerate rispetto al resto del corpo).
Aiutooooooooo!!!!!!!!!
Nevermind
23-02-2005, 15:02
Originariamente inviato da CalendarMan
....
Una posologia corretta per quanto riguarda la creatina e' di circa 0.9gr per ogni 10kg di peso corporeo (individuo di 80kg=circa 7 gr al giorno).
Per 10 kg di peso totale o per 10 kg di massa magra??
Saluti.
Ho fatto il personal trainer per 6 anni e ti rispondo volentieri.
dunque, dimenticati un secondo quantita' e calorie.
una dieta "standard" per una persona non ectomorfica va impostata cosi':
colazione:
1 1/2 pz. fonte di carbo a ig medio alto
1/2 pz fonte proteica medio-veloce
1 pz grassi
spuntino:
1/2 pz carbo medio ig
1/2 pz proteine
1/2 pz grassi
pranzo:
1 pz. carbo medio ig
1 pz proteine
1 pz grassi
spuntino:
1/2 pz carbo basso ig
1/2 pz proteine
1/2 pz grassi
cena
1/2 pz carbo basso ig
1 pz proteine possibilmente alto VB
1 pz grassi
prenanna
1 pz pro lento rilascio
1/2 pz grassi
4 pz carbo
4 1/2 pz pro
4 1/2 pz fat
------------------------
pz sta per porzione se non avete capito.
questa grossomodo e' l'idea di alimentazione che pole andare:
3 grandi pasti, 2 spuntini + prenanna.
l'idea e' utilizzare uno schema a farfalla, dove i carbo vanno a scendere durante la giornata e salgono pro e grassi, seguendo l'andazzo degli ormoni di deposito proteico o accumulo/consumo glucidico.
siete in massa? perfetto.
aumentate la quantita' di una porzione e pure mettete a cena una porzione intera di carbo, aumentate anche la porzione di proteine e LEGGERMENTE quella di grassi e ci siete.
lasciate gli ig come scritto ovviamente.
dovete dimagrire? ottimo.
abbassate la quota di carbo, magari li dimezzate proprio come porzioni e aumentate leggermente i grassi lasciando le pro invariate.
giocate sulle %.
per il calcolo delle porzioni e' relativamente semplice:
ciapate il vs. metabolismo+attivita'
ciapate le calorie risultanti e decidete come impostarvela, alcuni si troveranno bene con una 30% p 50%g 20%l e altri co na 40 40 20, c'e' solo da provare senza demolire troppo i reni co troppe proteine.
Ciao ragazzi, sono sempre qua...
Comunque lo so che gia mi hai dato una spiegazione molto dettagliata CalerdaMan, della dieta che dovrei seguire..
Comunque quando dici ad esempio
cena
1/2 pz carbo basso ig
1 pz proteine possibilmente alto VB
1 pz grassi
1/2 pz (mezza porzione) di carbo basso ig potresti spiegarmi meglio, carbo sono i carboidrati, tipo pasta e pane, a basso ig :wtf: :wtf: che significa???
questo era un'esmpio ma c'è anche lento rilascio e sopratutto quante una porzione:confused: , e di sera quattro porzioni :wtf:...
Ah penso di avertelo detto, ma io vorrei mettere massa muscolare nel minor tempo possibile..p.s. sono alto 1.82 peso 68 kg, dovrei mettere all'incirca un 8, 10 kg...
Prima dell'estate posso ottenere qualche risultato seguendo la dieta, e allenandomi regolarmente in palestra...
Come esercizi posso fare tutto tranne addominali e pesi a corpo libero,questo significa che li devo fare o su pance o seduto, per via di una cura di osteopati che sto eseguendo per una leggere
cifosi...
grazie per la vostra disponibilità;)
ig = Indice Glicemico se non sbaglio.....
anche non capisco quanto e cosa intende....per esempio
1 pz di grassi??? in ke senso? tipo un cucchio di olio extravergine di oliva....o cosa??
Allora come andiamo Nevermind? Come siamo a massa? :D
emanuelle
05-03-2005, 00:55
Originariamente inviato da CalendarMan
5 gr di creatina al giorno non sono tanti, anzi...
Il Ministero della Sanita' prevede come dose massima giornaliera 3gr al giorno. Ma il Ministero della Sanita' italiana per quanto riguarda il discorso "integratori alimentari" e' indietro 50 anni ( e deriso dalla comunita' europea in questo senso).
"Bruxelles, 4 feb. - La Corte di Giustizia europea boccia l'Italia per aver imposto fino ad ora norme troppo rigide alla commercializzazione di prodotti alimentari per sportivi gia' distribuiti legalmente negli altri stati Ue".
Inoltre la storia della fase di carico della creatina e' una vecchia trovata commerciale delle aziende di integrazione per far vendere di piu'.
Oltre che inutile e' assolutamente dannosa.
Una posologia corretta per quanto riguarda la creatina e' di circa 0.9gr per ogni 10kg di peso corporeo (individuo di 80kg=circa 7 gr al giorno).
ciao. scusami se quoto. solo per aggiungere.in riguardi alla sanita' americana e inglese,la creatina non ha effetti lesivi alla persona. non ci sono pero' studi e prospetti scientifici che vadano oltre 8 anni.parlo, da fonte inglese e americana, che per i medicinali o pro-medicinale, ci vogliono 15/20 almemo, per un medio conforto.al momento i 2 danni che puo fare sono questi:
1)se si supera la data dose in base alla proprorzione del peso corporeo, la creatina puo' influire sulla dissenteria intestinale.quello che non effettivamente ancora provato per mancanza di studi profondi ed in vitro, e la assunzione collaterata a differenti sostanze.caffe' ad esempio. la caffeina inibisce la creatina e causa gonfiori all'addome.il piu' conosciuto.
2)il portafoglio.siccome l'unico supplemento puro di creatina e qauello in uso in ospedali e centri di medicina sportiva.il 90% della creatina in commercio e pura al 30 e non di piu'.sono difficile da reperire in grossi quantita' le sostanze che la compongono.purtroppo non c'e' peggior cieco di chi non vuol vedere E CAPIRE.ciao.
Spectrum7glr
05-03-2005, 12:33
mi inserisco nella discussione :)
ne approfitto poi per aggiungere qualche nota circa la mia dieta.
io ho sempre preso dopo allenamento proteine e glucosio in rapporto 1:2 (cioè beverone da 30g di proteine con 60-70g di glucosio)...ed un'ora dopo il beverone a cena (se mi sono allenato ovvio) non rinuncio mai ai carboidrati (anche in estate: al massimo li riduco).
Ho notato che se non faccio così perdo peso o comunque non riesco a salire nelle fasi di massa.
xblackmorex
05-03-2005, 14:27
Parlando di allenamento, è meglio, quando non si riesce ad andare avanti in un esercizio, diminuire il peso, le serie o le ripetizioni?
Gracias
Ueh ci sono anche io nel club! :p
Sono ai massimi storici... pieno delirio atletico :cool:
Ho appena preso un barattolone da 1,8Kg di Gainer :D
Luca
AtuttaBIRRA!
06-03-2005, 09:27
Originariamente inviato da xblackmorex
Parlando di allenamento, è meglio, quando non si riesce ad andare avanti in un esercizio, diminuire il peso, le serie o le ripetizioni?
Gracias
il peso sicuramente...la scheda va rispettata
Originariamente inviato da Simon82
10/15g di noci per ovvie ragioni. ;)
Mi spiegate per cortesia queste ovvie ragioni? :) Che hanno di particolare?
Coach_Guru
06-03-2005, 19:02
Originariamente inviato da emanuelle
ciao. scusami se quoto. solo per aggiungere.in riguardi alla sanita' americana e inglese,la creatina non ha effetti lesivi alla persona. non ci sono pero' studi e prospetti scientifici che vadano oltre 8 anni.parlo, da fonte inglese e americana, che per i medicinali o pro-medicinale, ci vogliono 15/20 almemo, per un medio conforto.al momento i 2 danni che puo fare sono questi:
1)se si supera la data dose in base alla proprorzione del peso corporeo, la creatina puo' influire sulla dissenteria intestinale.quello che non effettivamente ancora provato per mancanza di studi profondi ed in vitro, e la assunzione collaterata a differenti sostanze.caffe' ad esempio. la caffeina inibisce la creatina e causa gonfiori all'addome.il piu' conosciuto.
2)il portafoglio.siccome l'unico supplemento puro di creatina e qauello in uso in ospedali e centri di medicina sportiva.il 90% della creatina in commercio e pura al 30 e non di piu'.sono difficile da reperire in grossi quantita' le sostanze che la compongono.purtroppo non c'e' peggior cieco di chi non vuol vedere E CAPIRE.ciao.
Innanzitutto saluto tutti quanti, mi fa piacere trovare cultori del ferro anche quì ;)
Mi permetto di rispondere alle domande e di fare delle puntualizzazioni.
La creatina non è dannosa anche a dosi superiori quelle indicate dal ministero della salute o a quelle che sono normalmente le dosi usate dagli atleti.
Non esistono studi che ne abbiano verificato la dannosità a livello renale, quello che però è importante è capire se e quanta ne serve.
Non ci sono dosaggi standard, tutto dipende dall'individualità biochimica dell'atleta.
Un consumo eccessivo porta alla conversione della stessa in creatinina, poi eliminata a livelo renale e quindi nelle urine.
Sicuramente sarebbe meglio evitare di far compiere lavoro extra ai reni, ma è molto difficile che venano raggiunti i limiti di sicurezza se si è sani.
Piuttosto è uno spreco usarne troppa sperando che si possano raggiungere risultati migliori.
I problemi che può dare sono la diarrea ed i crampi, ma questo in quanto il suo sale monoidrato è poco solubile e l'intestino, per solubilizzarla, richiana grandi quantità d'acqua che possono avere l'effetto lassativo e di disidratazione(visto che viene richiamata da altri distretti che rimangono a secco), dando anche crampi addominali.
Questo problema può essere facilmente superato utiizzando una versione solubile come quella citrato, chelato o semplicemente quella effervescente che è possibile preparare persino in casa.
Basta frulare a secco 5gr di creatina e 15gr di effervescente brioschi o simile.
Il risultato è creatina che in soluzione perde la sua carica polare, divenendo uno ione dipolare quindi neutro e di facile solubilità.
Una dose è 10gr di composto(quindi 2,5gr di creatina e 7,5 di brioschi) in 300-350ml d'acqua.
Riguardo la purezza, mi dispiace doverlo dire ma le informazioni date da emanuelle sono completamente sbagliate.
Esistono in commercio prodotti a base di creatina di purezza massima, quello che bisogna verificare è il produttore della stessa, da scegliere tra le aziende più importanti e che hanno standard qualitativi ottimali, prima su tutti Degussa, ovvero l'azienda che ha il primato di produzione mondiale, conosciuta anche per moltissimi altri suoi prodotti utilizzati dalle maggiori ditte produttrici di integratori.
La creatina è un prodotto molto comune e non troppo costoso, al 30% la puoi trovare se è parte di un complesso che magari aporta anche carbo ad alto ig per poterla veicolare, ma mediamente la creatina monoidrato è pura al 99-101%
Una percentuale superiore al 100% è possibile perchè in fase di produzione può perdere parte del suo contenuto in acqua(è appunto monoidrata perchè contiene una molecola d'acqua).
Chiudo dicendo che è uno dei pochi integratori che danno un aiuto tangibile in termini di potenza massima, quindi si rivela utile in tutti gli sport nei quali la forza massimale è fondamentale.
Coach_Guru
06-03-2005, 19:09
Originariamente inviato da Spectrum7glr
mi inserisco nella discussione :)
ne approfitto poi per aggiungere qualche nota circa la mia dieta.
io ho sempre preso dopo allenamento proteine e glucosio in rapporto 1:2 (cioè beverone da 30g di proteine con 60-70g di glucosio)...ed un'ora dopo il beverone a cena (se mi sono allenato ovvio) non rinuncio mai ai carboidrati (anche in estate: al massimo li riduco).
Ho notato che se non faccio così perdo peso o comunque non riesco a salire nelle fasi di massa.
Bhe, stiamo parlando di 400kcal.
E' evidente che se ne fai a meno vai a trovarti n una situazione iocalorica se queste 400kcal servivano a soddisfare il tuo fabbisogno.
Non è detto che il vantaggio ti sia offerto dal beverone vero e proprio quindi, anche se è sensato integrare al più presto con una buona dose di carbo e proteine al termine dell'allenamento, andando a sfruttare la famosa finestra anabolica.
Quello che ti consiglierei è di evitare quelle dosi di glucosio se non sei un individuo costituzionamente magro e che riesce a gestire bene i carboidrati.
In quel caso potresti usare 30gr di glucosio, per dare lo spike glicemico e stimolare l'insulina, e 40gr di maltodestrne a medio/bassa destrosio equivalenza per non far precipitare subito la glicemia.
In questo modo hai meno probabilità che gli zuccheri non vengano sfruttati dai muscoli per un "ingorgo" da glucosio, e sei più coperto per il tempo che passerà fino ala cena.
Coach_Guru
06-03-2005, 19:12
Originariamente inviato da xblackmorex
Parlando di allenamento, è meglio, quando non si riesce ad andare avanti in un esercizio, diminuire il peso, le serie o le ripetizioni?
Gracias
Dovresti spiegare cosa intendi per non riuscire ad andare avanti, perchè ci possono essere diverse cause.
Se parli del fatto che magari la scheda prevede che tu faccia 3 serie per 12 ripetizioni e tu magari ti fermi a due serie che riesci a completare e nella terza magari fai 8 ripetizioni, è un calo abbastanza fisiologico che può dipendere dai carichi utilizzati, dal tempo di riposo tra le serie, dall'alenamento in toto, dalla dieta che stai seguendo ecc ecc.
Coach_Guru
06-03-2005, 19:15
Originariamente inviato da bambino
Mi spiegate per cortesia queste ovvie ragioni? :) Che hanno di particolare?
Le noci hanno un'alto contenuto di acido alfalinolenico, overo quello che viene identificato come grasso omega3 e da cui, nell'organismo, vengono sintetizzati l'EPA ed il DHA, che poi sono quelli che svolgono le vere azioni per le quali gli omega3 sono noti.
Se posso, potrei postare un link al mio forum dove c'è un post molto interessante che ne parla in maniera approfondita.
Solito suicidio nel weekend :)
Avevo toccato i massimi a maggio 2004 poi pian piano ho rallentato pesantemente e mi sono fermato del tutto da settembre a fine dicembre.
Con l'inizio del nuovo anno mi sono reiscritto.
Praticamente avevo perso un sacco! :muro:
Ma si trattava di muscolatura fuori allenamento perciò ho recuperato con molta meno fatica rispetto alla prima "formazione" della muscolatura stessa.
Morale a metà febbraio ho recuperato i precedenti massimi (c'è da dire che ho lavorato su tutto con grande costanza.. 2gg sì / uno no) e adesso pian piano butto già nuovi massimi :)
Penso non esista maggiore stimolo che incrementare i pesi giorno dopo giorno... bisogna sfruttare il momento di "voglia" perchè la pigrizia è il maggior pericolo :rolleyes:
Oggi record sulla Lat Machine dietro la schiena: 3 serie da 10 con 50Kg... FATTE BENE... (senza fretta e con un occhio alla posizione) ... 5Kg in più del precedente massimo di maggio 2004. Sono commosso :cry: :D
Coach_Guru
06-03-2005, 19:24
Devi superare il periodo critico dei 3 mesi, ovvero il tempo medio trascorso il quale il frequentatore comune della palestra abbandona.
In bocca al lupo ;)
P.S riuscite a leggere i miei messaggi?
Prima ne ho postati 3 ma risulta dal contatore che sono ancora a 0, bho?!
Originariamente inviato da Coach_Guru
Devi superare il periodo critico dei 3 mesi, ovvero il tempo medio trascorso il quale il frequentatore comune della palestra abbandona.
Diamine! Son giusto a 3 mesi! :D
... ma sono tutt'altro che scarico. Sperèm
OT I messaggi scritti in OffTopic non vengono conteggiati ;) /OT
Coach_Guru
06-03-2005, 19:32
Eh si, sei li vicino :D
Ah, strana sta regola degli offtopic :D
Vale la stessa regola per le firme?
Cioè se non ho almeno un post in topic non funzionano i codici immagine?
Perchè ho inserito un'immagine caricata sul mio server preceduta da e seguita da , ma non viene visualizzato altro che il link.
Grazie.
OT Sull'immagine non ci sono limitazioni. Probabilmente sbagli qualcosa ;) /OT
Coach_Guru
06-03-2005, 20:53
Vediamo
http://www.campioniilsogno.com/media/C_21_protagonista_33_fotobiografia.jpg
Coach_Guru
06-03-2005, 21:07
Ci deve essere qualcosa che non va nel mio forum :D
Ho provato a caricare quella faccia di Gullo e va :D
Originariamente inviato da Coach_Guru
Le noci hanno un'alto contenuto di acido alfalinolenico, overo quello che viene identificato come grasso omega3 e da cui, nell'organismo, vengono sintetizzati l'EPA ed il DHA, che poi sono quelli che svolgono le vere azioni per le quali gli omega3 sono noti.
:huh:
Scusa la mia ignoranza ma mi piacerebbe una spiegazione terra terrra :D
così veramente non capisco :muro:
Coach_Guru
06-03-2005, 23:40
Originariamente inviato da bambino
:huh:
Scusa la mia ignoranza ma mi piacerebbe una spiegazione terra terrra :D
così veramente non capisco :muro:
In pratica, i grassi non sono tutti uguali.
Le noci sono fonti di grassi polinsaturi che svolgono funzioni positive nel'organismo, fluidificano il sangue, aumentano la permeabilità delle pareti cellulari, combatto la resistenza all'insulina, migliorano l'aspetto della pelle, dei capelli e la salute generale.
Al contrario e grassi saturi e quelli idrogenati, causano vasocostrizione, aumentano la possibilità di trombi e coaguli, aumentano la resistenza all'insulina, quindi possono predisporre al diabete, formare placche arterosclerotiche, poi hanno una predisposizione maggiore a venir convertiti in grassi di deposito, ovvero la ciccia!
Quindi, inserire nella propria dieta fonti di grassi "buoni" e limitare o eliminare(nel caso dei grassi idrogenati) i grassi saturi, è sicuramente una cosa positiva.
Non so se è possibile inserire link, cmq nel caso lo elimino, ma se vuoi saperne di più ti consiglio di leggere quì: http://www.fituncensored.com/forums/showthread.php?t=241
Originariamente inviato da Coach_Guru
In pratica, i grassi non sono tutti uguali.
Le noci sono fonti di grassi polinsaturi che svolgono funzioni positive nel'organismo, fluidificano il sangue, aumentano la permeabilità delle pareti cellulari, combatto la resistenza all'insulina, migliorano l'aspetto della pelle, dei capelli e la salute generale.
Al contrario e grassi saturi e quelli idrogenati, causano vasocostrizione, aumentano la possibilità di trombi e coaguli, aumentano la resistenza all'insulina, quindi possono predisporre al diabete, formare placche arterosclerotiche, poi hanno una predisposizione maggiore a venir convertiti in grassi di deposito, ovvero la ciccia!
Quindi, inserire nella propria dieta fonti di grassi "buoni" e limitare o eliminare(nel caso dei grassi idrogenati) i grassi saturi, è sicuramente una cosa positiva.
Non so se è possibile inserire link, cmq nel caso lo elimino, ma se vuoi saperne di più ti consiglio di leggere quì: http://www.fituncensored.com/forums/showthread.php?t=241
Direi che non c'e' da aggiungere altro.. hai spiegato molto bene. ;)
Nevermind
07-03-2005, 08:01
Originariamente inviato da Simon82
Allora come andiamo Nevermind? Come siamo a massa? :D
Tutto bene, spece da quando ho cominciato ad allenarmi a modo mio oramai dopo qualche anno di schede fatti da altri ho notato che alla fine mi toccava sempre ritoccare qua e la perchè mi inserivano degli esercizi che a me non davano risultati, alla fine penso che la persona che mi conosce meglio sono io e difatti ne ho avuto le prove. Sono crescuto bene...ho concentrato l'allenamento sulle braccia e ho avuto risultati positivi. Ora penso di fare un'altro mese di massa per poi lanciarmi sulla definizione.
Una piccola curiosità ormai sono diventato asuefatto al gusto dello yogurt greco e ti assicuro che mi piace + anche dei fiocchi :D :D
Saluti.
Originariamente inviato da Nevermind
Tutto bene, spece da quando ho cominciato ad allenarmi a modo mio oramai dopo qualche anno di schede fatti da altri ho notato che alla fine mi toccava sempre ritoccare qua e la perchè mi inserivano degli esercizi che a me non davano risultati, alla fine penso che la persona che mi conosce meglio sono io e difatti ne ho avuto le prove. Sono crescuto bene...ho concentrato l'allenamento sulle braccia e ho avuto risultati positivi. Ora penso di fare un'altro mese di massa per poi lanciarmi sulla definizione.
Una piccola curiosità ormai sono diventato asuefatto al gusto dello yogurt greco e ti assicuro che mi piace + anche dei fiocchi :D :D
Saluti.
Lo yogurt greco ancora non l'ho assaggiato.. :D
Per ora vado avanti con i fiocchi al 0.5% fat.. ;)
Poi vedremo.. :D
Ho abbassato un po' i grassi in compenso.. io faro' un po' di tiraggio/definizione verso maggio/giugno.. per ora magno il mondo per massa. :D
emanuelle
07-03-2005, 11:37
Originariamente inviato da Coach_Guru
Innanzitutto saluto tutti quanti, mi fa piacere trovare cultori del ferro anche quì ;)
Mi permetto di rispondere alle domande e di fare delle puntualizzazioni.
La creatina non è dannosa anche a dosi superiori quelle indicate dal ministero della salute o a quelle che sono normalmente le dosi usate dagli atleti.
Non esistono studi che ne abbiano verificato la dannosità a livello renale, quello che però è importante è capire se e quanta ne serve.
Non ci sono dosaggi standard, tutto dipende dall'individualità biochimica dell'atleta.
Un consumo eccessivo porta alla conversione della stessa in creatinina, poi eliminata a livelo renale e quindi nelle urine.
Sicuramente sarebbe meglio evitare di far compiere lavoro extra ai reni, ma è molto difficile che venano raggiunti i limiti di sicurezza se si è sani.
Piuttosto è uno spreco usarne troppa sperando che si possano raggiungere risultati migliori.
I problemi che può dare sono la diarrea ed i crampi, ma questo in quanto il suo sale monoidrato è poco solubile e l'intestino, per solubilizzarla, richiana grandi quantità d'acqua che possono avere l'effetto lassativo e di disidratazione(visto che viene richiamata da altri distretti che rimangono a secco), dando anche crampi addominali.
Questo problema può essere facilmente superato utiizzando una versione solubile come quella citrato, chelato o semplicemente quella effervescente che è possibile preparare persino in casa.
Basta frulare a secco 5gr di creatina e 15gr di effervescente brioschi o simile.
Il risultato è creatina che in soluzione perde la sua carica polare, divenendo uno ione dipolare quindi neutro e di facile solubilità.
Una dose è 10gr di composto(quindi 2,5gr di creatina e 7,5 di brioschi) in 300-350ml d'acqua.
Riguardo la purezza, mi dispiace doverlo dire ma le informazioni date da emanuelle sono completamente sbagliate.
Esistono in commercio prodotti a base di creatina di purezza massima, quello che bisogna verificare è il produttore della stessa, da scegliere tra le aziende più importanti e che hanno standard qualitativi ottimali, prima su tutti Degussa, ovvero l'azienda che ha il primato di produzione mondiale, conosciuta anche per moltissimi altri suoi prodotti utilizzati dalle maggiori ditte produttrici di integratori.
La creatina è un prodotto molto comune e non troppo costoso, al 30% la puoi trovare se è parte di un complesso che magari aporta anche carbo ad alto ig per poterla veicolare, ma mediamente la creatina monoidrato è pura al 99-101%
Una percentuale superiore al 100% è possibile perchè in fase di produzione può perdere parte del suo contenuto in acqua(è appunto monoidrata perchè contiene una molecola d'acqua).
Chiudo dicendo che è uno dei pochi integratori che danno un aiuto tangibile in termini di potenza massima, quindi si rivela utile in tutti gli sport nei quali la forza massimale è fondamentale.
ciao.
1)non c'e' un ambiente coem quello degli integratori che sia pieno di prodotti sofisticati e manipolati atti a disorientare nell'acquisto.il mercato degli integratori gioca sul FATTORE, di una carente legislazione, A FAVORE di chi vuol SFRUTTARE, la non conoscenza di questi, da parte di uno sportivo non informato o di uno sportivo che vede solo L'IMMAGINE DI UN CORPO STILIZZATO, gonfio di steroidi, pieno di vene, associato alla creatina o ad altri prodotti.
2)piccolo esempio, non significativo il peso ma il concetto:
1 kg di creatina monoidrata di una tale marca puo' costare anche 5/6/7/ volte piu' di un'altra. PERCHE?se hanno lo stesso peso ed e pura al 99%?
3)ora vado a cercare qualcosa sulla marca che hai scritto. non conosco a fondo quel nome. per me gli unici integratori affidabili sono quelli che passano tutti ma tutti gli esami delle varie commissioni tecniche di laboratorio del ministero della sanita' di ogni paese.UNA STRAGRANDE MAGGIORANZA di integratori, mondiali, scritto PICCOLO PICCOLO in un angolino della etichetta ha su scritto CHE E' IN ATTESA DELLA REGISTRAZIONE DEL MARCHIO E DELLA AUTORIZZAZIONE DELLA SANITA'.si sa' benissimo, MA TANTI NON LO SANNO,che l'autorizzazione del ministero della sanita' di varie nazioni, AUTORIZZA LA VENDITA,per pura questione amministrativa,ma non specifica l'utilita' e non riporta gli esami del laboratorio.piu' del 50/60% degli integratori non servono a nulla.e solo frutto di una marcata pubblicita' del benessere e del profitto che porta sfruttando i corpi delle belle ragazze e dei bei ragazzi.televisione, radio, giornali ci guadagnano fior di soldi su questa storia degli integratori.
4)nel periodo greco-romano, e arrivando al ritrovamento dei BRONZI DI RIACE,la definizione esemplare delle masse muscolari erano dovute ad una sana alimentazione ed a un riporto naturale di carne e cereali e vegetali.non esistevano integratori.non esisteva il burro e la margarina. l'unico grasso era la pelle del maiale usato per ungere le pietre dove si cuoceva la carne, senno' si attacava.non esistevano le padelle, ma non esistevano le palestre. non esistevano personal trainer. eppure erano grandi e grossi.e non esistevano le bilance e le tabelle con i grammi e le percentuali di grasso. ognuno mangiava in base alle proprie esigenze. forse il miele e la ambrosia.ciao eb.giornata.
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ps:la tua quota e molto oggettiva e disponibile al dialogo.apprezzo ma non devi dispiacerti. ci mancherebbe.. la fonte delle proprie informazioni e molto importante. pero' devo farti notare una piccola cosa; quando tu dici che BISOGNA SCEGLIERE TRA le marche piu' importanti e quella con gli standard piu qualitativi.etc etc . mi lascia perplesso il CONDIZIONALE. tu inserisci un nome.non e proprio corretto. secondariamente, gli standard qualitativi,(omissis),puo' una persona normale che vorrebbe andare in palestra 3 volte alla settimana e poi anche studiare a parte per riconoscere gli standard qualitativi? ogni palestra ha la sua marca di integratori. per QUELLA PALESTRA sono I MIGLIORI AL MONDO.(hanno un profitto certo che non sono gratis)tu lo consideri un buon messaggio per chi vorrebbe avere cura del proprio corpo senza fini sportivi e velleitari alla professione di atleta?
molti integratori hanno nel proprio principio attivo sostanze vietate in alcuni stati e permessi in altri. questa non e confusione alimentare? non induce in inganno le persone, che se un prodotto e vietato forse e meglio che un prodotto non vietato?cosa puo' pensare uno sportivo per hobby, della creatina, che non e eccessivamente nociva,letale, se ASSOCIATA alla eritropoietina (medicinale salvavita principalmete usato per diabetici e similari),assunta da una famosa squadra calcistica professionale e non solo quelle e non solo per quello sport?a livello praticamente mondiale?
ecco;questi sono i miei dubbi, quando vorrei partecipare ad una discussione su diete e programmi di alimentazione e training.. ciao.(mi scuso per l'eventuale OT).
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1)inserisco questa fonte di 2 anni fa.non conosco i rilievi penali o civili. ma fa comprendere e la dice lunga, sulla fraudolenta e sistematica falsita' sulla creatina. molte aziende vendono un prodotto manipolato che contiene poi creatinina che e una derivazione catabolita minore della creatina.
http://www.discobolo.it/rivista/integrazione/creatina_liquisa.htm
2)inserisco qui la replica della muscle etc etc .a me non interessa\ assolutamente il nome dei produttori. ma per i membri del forum e utile conoscere qualcosa di cui si viene informati tramite forum. mi ricollego al nome degussa che tu hai inserito.
http://www.discobolo.it/rivista/integrazione/diritto_di_replica.htm
emanuelle
07-03-2005, 12:11
Originariamente inviato da Nevermind
Io la frutta secca la mangio al pomeriggio alla mattina proprio non mi riesce ad andare giù :muro:
Pure io mi son pappato una banana stamane a colazione perchè oggi nun me alleno....i giorni in cui mi alleno preferisco mangiarla dopo la sezione di allenamento poichè contiene una fonte di carboidrati ad alto indice ed è facilmente trasportabile nella sacca da palestra :D
Saluti.
ciao. la banana e l'avocado sono gli unici frutti freschi (strapieni di potassio),che praticamente sono puri al 100% perche' non contengono acqua.io penso che so,si potrebbe vivere solo di pane e banane.in bicicletta, quando sono in forma, una banana mi dava energia per 25/30 km di pianura. proprio guarda e cosi'. nel tempo poi uno le cose se le sente.gli stessi chilometri di misto collinare invece ce ne volevano 3. non tutte insieme. nel raggio di 20 minuti per potere metabolizzare. il bello della banana e che non apportando acqua, da meno disturbi allo stomaco. e non fermenta, appunto per la mancanza di siero. ciao.
Originariamente inviato da Coach_Guru
In pratica, i grassi non sono tutti uguali.
Le noci sono fonti di grassi polinsaturi che svolgono funzioni positive nel'organismo, fluidificano il sangue, aumentano la permeabilità delle pareti cellulari, combatto la resistenza all'insulina, migliorano l'aspetto della pelle, dei capelli e la salute generale.
Al contrario e grassi saturi e quelli idrogenati, causano vasocostrizione, aumentano la possibilità di trombi e coaguli, aumentano la resistenza all'insulina, quindi possono predisporre al diabete, formare placche arterosclerotiche, poi hanno una predisposizione maggiore a venir convertiti in grassi di deposito, ovvero la ciccia!
Quindi, inserire nella propria dieta fonti di grassi "buoni" e limitare o eliminare(nel caso dei grassi idrogenati) i grassi saturi, è sicuramente una cosa positiva.
Non so se è possibile inserire link, cmq nel caso lo elimino, ma se vuoi saperne di più ti consiglio di leggere quì: http://www.fituncensored.com/forums/showthread.php?t=241
Chiarissimo, grazie :)
Coach_Guru
08-03-2005, 17:46
Originariamente inviato da emanuelle
ciao.
1)non c'e' un ambiente coem quello degli integratori che sia pieno di prodotti sofisticati e manipolati atti a disorientare nell'acquisto.il mercato degli integratori gioca sul FATTORE, di una carente legislazione, A FAVORE di chi vuol SFRUTTARE, la non conoscenza di questi, da parte di uno sportivo non informato o di uno sportivo che vede solo L'IMMAGINE DI UN CORPO STILIZZATO, gonfio di steroidi, pieno di vene, associato alla creatina o ad altri prodotti.
Questo è generalizzare.
La legslazione italiana è la più restrittiva in tutta Europa, tanto che l'Italia è stata multata per questo.
Ora i buchi di legislazione non esistono più, quindi prodotti non rientrarti nelle categorie notificabili non possono essere venduti, così come non esiste più la finestra dei 90 giorni che prima permeteva di mettere sul mercato prodotti che ancora non avevano ricevuto l'autorizzazione del Ministero della Salute.
Che ci siano i furbi è vero, ma non tutti sono marci.
Io personalmente faccio opera d'informazione e sensibilizzazione, per far capire quanto c'è di markenting e quanto di scientifico negli integratori.
Se avessi modo di visionare il mio forum capiresti a cosa mi riferisco
Originariamente inviato da emanuelle
2)piccolo esempio, non significativo il peso ma il concetto:
1 kg di creatina monoidrata di una tale marca puo' costare anche 5/6/7/ volte piu' di un'altra. PERCHE?se hanno lo stesso peso ed e pura al 99%?
Il perchè può dipendere da molti fattori.
Partiamo dalla qualità(sempre riferendoci alla sola monoidrato), esiste creatina e creatina, di qualità farmaceutica e di produzione più grossolana, di produzione europea e di produzione cinese, ad esempio.
Questo incide sui costi.
L'altro fattore è la ditta che la commercializza ed il suo giro d'affari, più è grande e maggiore sarà la creatina che acquisterà per poi rivenderla, quindi avrà delle agevolazioni che si ripercuoteranno sul costo del prodotto finito.
Aggiungiamo le promozioni, i formati di grande o piccolo taglio ed ancora avremo grandi variazioni sul prezzo.
Possiamo poi confrontare i prezzi al dettaglio dai negozianti e quelli online, che possono differire anche del 40%
Dire che una creatina costa 7 volte più di un'altra a parità di qualità e peso è una sciocchezza però.
Originariamente inviato da emanuelle
3)ora vado a cercare qualcosa sulla marca che hai scritto. non conosco a fondo quel nome. per me gli unici integratori affidabili sono quelli che passano tutti ma tutti gli esami delle varie commissioni tecniche di laboratorio del ministero della sanita' di ogni paese.UNA STRAGRANDE MAGGIORANZA di integratori, mondiali, scritto PICCOLO PICCOLO in un angolino della etichetta ha su scritto CHE E' IN ATTESA DELLA REGISTRAZIONE DEL MARCHIO E DELLA AUTORIZZAZIONE DELLA SANITA'.si sa' benissimo, MA TANTI NON LO SANNO,che l'autorizzazione del ministero della sanita' di varie nazioni, AUTORIZZA LA VENDITA,per pura questione amministrativa,ma non specifica l'utilita' e non riporta gli esami del laboratorio.piu' del 50/60% degli integratori non servono a nulla.e solo frutto di una marcata pubblicita' del benessere e del profitto che porta sfruttando i corpi delle belle ragazze e dei bei ragazzi.televisione, radio, giornali ci guadagnano fior di soldi su questa storia degli integratori.
Ti sembrerà strano ma tutti gli integratori devono passare gli esami del ministero.
Se vuoi possiamo parlare dei passi necessari alla notifica.
Che il 50-60% degli integratori siano inutili o parzialmente uitli, posso essere quasi d'accordo, ma generalizzare non aiuta a fare informazione
Originariamente inviato da emanuelle
4)nel periodo greco-romano, e arrivando al ritrovamento dei BRONZI DI RIACE,la definizione esemplare delle masse muscolari erano dovute ad una sana alimentazione ed a un riporto naturale di carne e cereali e vegetali.non esistevano integratori.non esisteva il burro e la margarina. l'unico grasso era la pelle del maiale usato per ungere le pietre dove si cuoceva la carne, senno' si attacava.non esistevano le padelle, ma non esistevano le palestre. non esistevano personal trainer. eppure erano grandi e grossi.e non esistevano le bilance e le tabelle con i grammi e le percentuali di grasso. ognuno mangiava in base alle proprie esigenze. forse il miele e la ambrosia.ciao eb.giornata.
Non credi c'entri poco con l'argomento?
Stai allargando troppo la discussione, non si sta parlando della necessità o legittimità degli integratori, ma del loro modo d'utilizzo premesso che uno può essere o meno d'accordo nell'integrare la propria dieta
Originariamente inviato da emanuelle
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ps:la tua quota e molto oggettiva e disponibile al dialogo.apprezzo ma non devi dispiacerti. ci mancherebbe.. la fonte delle proprie informazioni e molto importante. pero' devo farti notare una piccola cosa; quando tu dici che BISOGNA SCEGLIERE TRA le marche piu' importanti e quella con gli standard piu qualitativi.etc etc . mi lascia perplesso il CONDIZIONALE. tu inserisci un nome.non e proprio corretto. secondariamente, gli standard qualitativi,(omissis),puo' una persona normale che vorrebbe andare in palestra 3 volte alla settimana e poi anche studiare a parte per riconoscere gli standard qualitativi? ogni palestra ha la sua marca di integratori. per QUELLA PALESTRA sono I MIGLIORI AL MONDO.(hanno un profitto certo che non sono gratis)tu lo consideri un buon messaggio per chi vorrebbe avere cura del proprio corpo senza fini sportivi e velleitari alla professione di atleta?
molti integratori hanno nel proprio principio attivo sostanze vietate in alcuni stati e permessi in altri. questa non e confusione alimentare? non induce in inganno le persone, che se un prodotto e vietato forse e meglio che un prodotto non vietato?cosa puo' pensare uno sportivo per hobby, della creatina, che non e eccessivamente nociva,letale, se ASSOCIATA alla eritropoietina (medicinale salvavita principalmete usato per diabetici e similari),assunta da una famosa squadra calcistica professionale e non solo quelle e non solo per quello sport?a livello praticamente mondiale?
ecco;questi sono i miei dubbi, quando vorrei partecipare ad una discussione su diete e programmi di alimentazione e training.. ciao.(mi scuso per l'eventuale OT).
Il nome che ho inserito è di un produttore, non di un venditore, stiamo parlando di industria chimica non di industria alimentare o dell'integrazione.
La creatina Degussa finisce nelle preparazioni ospedaliere e/o farmaceutiche delle quale ti fidi ;)
Non era quindi spamming.
Sicuramente se una persona decide di usare gli integratori deve informarsi sulla loro origine, la provenienza, l'utilizzo ecc, non mi sembra qualcosa di strano.
Tu assumeresti qualcosa senza sapere che cos'è?
Ci si può anche fidare del'istruttore di turno, ma se non è all'altezza?
Se comunica informazioni solo per vendere i prodotti che ha in palestra?
Quindi non solo è giusto ma è obbligo che ci si informi da soli o almeno con l'aiuto di persone preparate e disinteressate quale mi onoro di essere io ed i membri dello staff del mio forum.
Io, più che dire non comprate integratori, cerco di educare le persone e dargli i mezzi per farsi un'opinione propria suogni cosa, che sia l'integrazione, l'alimentazione, l'allenamneto ecc.
Non esistono integratori legali in Italia che abbiano al loro interno principi non autorizzati, se tu li trovi hai il dovere di denunciare la cosa come noi abbamo già avuto modo di fare, ma non puoi puntare sul terrorismo e sul qualunquismo.
Mi dispiace essere un pò duro ma le tue posizioni sono semplicistiche.
Scusa poi, ma scrivere che la creatina è letale con l'eritropoietina non so dove lo hai sentito, così come che sia usata dai diabetici, ma molto probabilmente l'hai confusa con l'insulina.
Abbiamo stessi fini ma modi diversi per raggiungerli.
Originariamente inviato da emanuelle
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1)inserisco questa fonte di 2 anni fa.non conosco i rilievi penali o civili. ma fa comprendere e la dice lunga, sulla fraudolenta e sistematica falsita' sulla creatina. molte aziende vendono un prodotto manipolato che contiene poi creatinina che e una derivazione catabolita minore della creatina.
http://www.discobolo.it/rivista/integrazione/creatina_liquisa.htm
2)inserisco qui la replica della muscle etc etc .a me non interessa\ assolutamente il nome dei produttori. ma per i membri del forum e utile conoscere qualcosa di cui si viene informati tramite forum. mi ricollego al nome degussa che tu hai inserito.
http://www.discobolo.it/rivista/integrazione/diritto_di_replica.htm
Questo è un caso di integratore fasullo che già abbiamo avuto modo di stroncare a suo tempo.
Io personalmnete dscussi col responsabile di MMU Italia, e lui non ebbe mdo di portare una sola prova valida a sostegno della loro tesi.
Ma stiamo parlando di un prodotto con creatina "liquida", non di creatina vera.
Il creatin serum è solo marketing e niente sostanza, hanno cercato di andare contro la chimica con una sfacciataggine incredibile.
Degussa giustamente ha segnalato la cosa e li ha denunciati.
Ma, ripeto, quella non è creatina!!!!
Nessuno sportivo non privo di senno l'acquisterebbe.
Se vuoi posso approfondire dal punto di vista chimico se può essere utile a farti comprendere che l'esempio fatto è per eccessi e non rispecchia il vero mercato.
xblackmorex
09-03-2005, 18:42
Vi posto la prima delle 3 sedute settimanali di allenamento...
premesso che faccio palestra da solo 1 mese, che ve ne pare?
ADDOMINALI
4x30 alti
4x20 bassi
PETTO
4x10 panca piana
3x12 pectoral machine
3x10 panca inclinata
DORSALI
4x10 lat machine dietro
3x10 pulley basso
3x10 lat machine avanti
BICIPIDI
4x10 curl con manubri
TRICIPITI
4x16 spinte in basso
3x10 piegamenti
Tralascio i pesi, che sono abbastanza ridicoli :)
Originariamente inviato da xblackmorex
ADDOMINALI
4x30 alti
4x20 bassi
Qual'è il modo migliore di fare gli addominali alti?
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