[Integrazione] Creatina

[overfusion]

Salve boys, qualcuno di voi sa come assumere questa creatina?
Ho letto in giro che bisogna abbinare anche del Brioschi o del bicarbonato in questi rapprti:

Creatina/ Acqua = 1gr:100ml
Creatina/Brioschi = 1gr:3gr
Creatina/Bicarbonato = 1gr:5gr

Voi utilizzate questi schemi? Avete info aggiuntive?

[chiodo92]

Lascia perdere tutte ste schifezze:mbe:

[gallo85]

Sull'abbinamento non so nulla... ma che sport fai?

Dire che è una schifezza a priori secondo la mia esperienza è sbagliato...

Se hai una dieta perfetta probabilmente integri già abbastanza creatina (che si trova in carne, pesce ecc...) e assumerne dell'altra non è così necessario...

Se invece per vari motivi hai delle carenze, allora può tornare utile se usata in modo appropriato

Se rimani su livelli bassi (e per bassi intendo sotto il livello e il tempo di assunzione massimo dichiarato dal ministero della sanità ) può essere utile per affrontare gli sforzi

Se la prendi per altri motivi (quindi molta), imho fa solo male perchè gonfia i muscoli di acqua e alla lunga dà problemi ai reni e viene meno il suo scopo di INTEGRAZIONE



Queste sono mie opinioni personali, sia chiaro, ognuno la pensa come vuole

[juninho85]

Lascia perdere tutte ste schifezze:mbe:

allora inizia a eliminare la carne dalla tua dieta

[overfusion]

Sull'abbinamento non so nulla... ma che sport fai?



Semplicemente faccio un pò di body building.....a livello molto basso direi :D
Il mio pseudoistruttore mi ha consigliato di integrare un pò di creatina al fine di:

1)aumentare le energie (pre WO)
2)effetto voluminizzante (post WO)

Ho avuto riscontri in altri siti, l'unica cosa che non ho capito se è obbligatorio tamponarla col BIROSCHI......

[gallo85]

Semplicemente faccio un pò di body building.....a livello molto basso direi :D
Il mio pseudoistruttore mi ha consigliato di integrare un pò di creatina al fine di:

1)aumentare le energie (pre WO)
2)effetto voluminizzante (post WO)

Ho avuto riscontri in altri siti, l'unica cosa che non ho capito se è obbligatorio tamponarla col BIROSCHI......



Sulla combinazione non so, ma mi sa tanto di cavolata (nel senso che sembra una di quelle cose fatte in casa alla buona che alla lunga fanno più male che bene)

sull'aumento delle energie è vero, hai più energia disponibile (atp)

sull'effetto voluminizzante se ne prendi molta (cosa che dal mio punto di vista è sbagliatissima, per i motivi detti sopra) si vede molto, però è perchè ti ritrovi muscoli pieni di acqua perchè crea ritenzione idrica (anche la nuova monoidrato, anche se meno di prima ma c'è sempre) e la forza che ritroverai non rispecchierà il volume del muscolo ma sopratutto quando smetterai ti si sgonfieranno come palloncini.... perchè alla fin fine il volume che crea la creatina è dato sopratutto da acqua, oltre ovviamente alla parte creata trasformando in palestra l'energia maggiormente disponibile (ma è la parte minore)

sottolineo sempre che sono considerazioni personali

[tonycalbas]

Semplicemente faccio un pò di body building.....a livello molto basso direi :D
Il mio pseudoistruttore mi ha consigliato di integrare un pò di creatina al fine di:

1)aumentare le energie (pre WO)
2)effetto voluminizzante (post WO)

Ho avuto riscontri in altri siti, l'unica cosa che non ho capito se è obbligatorio tamponarla col BIROSCHI......

Beh.. se prorpio insisti nel volerla assumere... chiedi a chi te l'ha consigliata..

..come dici? "Pseudoistruttore"? Nnamo bbene!! :doh:

[chiodo92]

allora inizia a eliminare la carne dalla tua dieta

Lui intendeva oltre a quella contenuta nei cibi, cioè come integratore. Roba in più(pasticche, polvere, ecc) secondo me fa solo male per la nostra salute. Poi....ognuno fa quello che gli pare.
Overfusion, se praticavi altro sport(ad esempio ciclismo) l'assunzione maggiore è considerata doping

[juninho85]

si ma non capisco il "tutte" ste schifezze...ha chiesto solo riguardo la creatina,che di per se non è una schifezza ma un integratore utile ad un eventuale carenza nella sua dieta
cioè l'hai buttata li senza sapere qual'è il motivo per cui la prende,supponi che abbia qualche intolleranza a pesci/carne o comunque non piace mangiarne

[sasa83]

Lui intendeva oltre a quella contenuta nei cibi, cioè come integratore. Roba in più(pasticche, polvere, ecc) secondo me fa solo male per la nostra salute. Poi....ognuno fa quello che gli pare.
Overfusion, se praticavi altro sport(ad esempio ciclismo) l'assunzione maggiore è considerata doping

non è mica una schifezza, è una proteina, viene sintetizzata anche dal fegato vedi un po'...nei periodi di carico eccessivo un integratore può essere utile perchè la quantità assunta con la dieta non è sufficiente, a meno che non ti mangi 1 kg di manzo al giorno. cmq a quanto mi ricordo va assunta insieme a carboidrati o amminoacidi tipo taurina per aumentarne l'assimilazione altrimenti la maggior parte va a farsi benedire...fatti consigliare da uno specialista!

[castexx]

Lascia perdere tutte ste schifezze:mbe:

Evviva la serietà :rolleyes:





Comunque, dal mio punto di vista, la creatina può aiutare ma devi essere ad un buon livello e soprattutto devi mangiare bene, altrimenti sono solo soldi buttati...


Per capirci, in palestra da me viene uno che fa 80kg di squat e 60 di panca..e prende la creatina, convinto che gli serva a qualcosa :eek: :asd: :asd:

[Franky 86]

Beh su sicuramente qualcosa fa.

Un mio amico l'anno scorso ha iniziato ad andare in palestra; si é iniziato subito a riempire di creatina, proteine, amminoacidi ecc

Sopratutto la creatina; tipo il barattolone da finire in non so 3 mesi lui in 1 mese l'avevo ripulito.

In 6 mesi, e dico soli 6 mesi era diventato il doppio, davvero impressionante.

Poi tipo dopo altri 6 mesi, visto che spendeva mi pare piu di 100 euro al mese solo di ste robe ha iniziato a non prenderle piu, e ad andare in palestra molto meno.

Si é sgonfiato con la stessa velocita con cui si era gonfiato, tipo in un mese :asd:

pero ora ha un fisico piu snello ma anche un po piu definito :approved:

[castexx]

Io non dico che non serve (visto che anche io la uso), dico che serve solo ad un certo livello. Se uno si imbottisce di robe appena comincia ad andare in palestra finisce per spendere centinaia di euro per ritrovarsi dopo qualche mese con gli stessi risultati che sarebbe riuscito ad avere semplicemente curando l'alimentazione e allenandosi bene. Sento spesso di gente che vuole prendere integratori convinti che sia la cosina magica per farti diventare forte, senza capire che l'integratore da solo non serve a nulla se non è accompagnato da un buon allenamento e da una buona alimentazione. Io ad esempio ho cominciato ad usarla dopo quasi due anni che mi allenavo, e lì mi ha dato un po' di differenza. Avessi cominciato a prenderla subito non mi avrebbe dato nulla, salvo togliermi 50 euro dal portafogli :asd: :cry:

[gianni1879]

Semplicemente faccio un pò di body building.....a livello molto basso direi :D
Il mio pseudoistruttore mi ha consigliato di integrare un pò di creatina al fine di:

1)aumentare le energie (pre WO)
2)effetto voluminizzante (post WO)

Ho avuto riscontri in altri siti, l'unica cosa che non ho capito se è obbligatorio tamponarla col BIROSCHI......

se è creatina pura (degussa) devi per forza tamponarla con il brioschi, 1/3 creatina e 2/3 brioschi, la dose consigliata è questa, con circa x3 di acqua. Devi bere tantissima acqua altrimenti la teoria del rigonfiamento delle borse non funziona correttamente.

Poi devi decidere se fare la settimana di ricarica oppure no, in genere è consigliarla farla per una settimana max, con dosaggi che vanno anche doppi rispetto la dose normale, distribuito durante l'arco della giornata. (mattina appena svegli, pranzo, prew, postw, cena).

Come hai giusto scritto lo scopo prew è energetico, mentre in postw è volumizzante.

Se vuo altre info basta dirlo, cmq quanto pesi e che tipo di allenamento fai? da quanto tempo ti alleni?

cmq la creatina va presa quando ci si allena per i periodi di massa e quando si sollevano carichi elevati

[gianni1879]

Lascia perdere tutte ste schifezze:mbe:

ma che risposta dai?? :rolleyes:

Gli integrati come la stessa parola dice, servono ad integrare una normale alimentazione, ovviamente non si deve intendere come sostituto, serve ad aver qualcosa in più e c'è da sottolineare che una dieta ben bilanciata fa il 90%.

[Emanuele86]

sfrutto il topic senza aprirne un altro, da lunedi a venerdi faccio corsa tutti i giorni e palestra 3 volte a settimana, parlando con l'istruttore della palestra mi ha consigliato questi integratori, una volta spiegatogli che mi serviva qualche "aiuto" sui tempi di recupero.

http://www.enervitsport.com/_vti_g3_schedaPF_aspx_idP_ID45ec738da33b4941be73254c7fa7b5dc-rpstry_13_.sphtml

[gianni1879]

si, i classici ramificati, da assumere x recupero 30min dopo l'allenamento.
Ricordati che dopo l'allenamento servono molti carboidrati semplici, (maltodestrine etc.)

[Emanuele86]

si, i classici ramificati, da assumere x recupero 30min dopo l'allenamento.
Ricordati che dopo l'allenamento servono molti carboidrati semplici, (maltodestrine etc.)

grazie, appena finisco di allenarmi mangio sempre della frutta

[gianni1879]

grazie, appena finisco di allenarmi mangio sempre della frutta

soltanto? che frutta? frullata?

[Emanuele86]

soltanto? che frutta? frullata?

banane e mele, oppure ogni tanto frappe con latte, zucchero, banane, pere, mele e un po di nesquik

[overfusion]

Oramai è quasi una moda consigliare la Kre Alkalyn per evitare la fase di carico ed avere effetti relativamente migliori in breve tempo rispetto alla classica

Io ho scelto la monoidrata per una questione di prezzo, la Kre costa abbastanza in più.

Allora l'ho assunta per circa 10gg, e vi dirò che ho iniziato ad intravedere qualke miglioramento in forza e un leggero effetto pump sui muscoli.

Ho assunto la crea secondo questi principi:

1)Rapporto acqua/creatina 100ml:1gr (5gr di crea in 500ml di acqua)
Questo metodo rende la creatina molto più facile da digerire evitando quindi problemi intestinali. Infatti utilizzando poca acqua, la creatina che non viene assorbita resta nell'intestino e per scioglierla quest'ultimo richiama molte scorte d'acqua con la conseguenza che si è costretti a correre in WC con diarrea:
Il mio amico di palestra ha tranquillamente snobbato questo consiglio, e l'ultima volta mi ha salutato a metà allenamento per correre a casa indovinate a fare cosa?????

2)Tamponata in rapporto 1:3 con effervescente BRIOSCHI

Ho ingerito le seguenti q.tà:

Lun/Merc/Ven (giorni di allenamento)
-5g 30min prima con 15gr di BRIOSCHI (per velocizzare la digestione)
-5gr. dopo (senza brioschi)

Mar/Giov/Sab
3gr 30min prima di colazione (il caffè dopo 2 ore) con 9gr di brioschi
3gr 30min prima di pranzo (senza brioschi)


P.S. Sottolineo che gli integratori non fanno miracoli! Ma abbinati ad un ottima dieta ed allenamento, danno un aiutino.

[Okiya]

si, i classici ramificati, da assumere x recupero 30min dopo l'allenamento.
Ricordati che dopo l'allenamento servono molti carboidrati semplici, (maltodestrine etc.)


Quali sono i carboidrati semplici?

Qualche consiglio per 4 allenamenti a settimana (da due anni circa)?:D

[tdi150cv]

Quali sono i carboidrati semplici?

Qualche consiglio per 4 allenamenti a settimana (da due anni circa)?:D

si eliminarne uno ! :D

[wolfnyght]

quando andavo nel lontano 1999(prima di demolirmi la schiena 2 volte in un anno causa infortuni sul lavoro)

la mia dieta erano bisteccone di vitello al sangue

usavo poi comunque
prima mattina 180gr di proteine del siero del latte sciolte in 1 litro di latte
(ancora ricordo i maxi rutti)
36 gr a scendere per 3 settimane di creatina 1 mese senza e poi riiniziavo
prima di pranzo

2 bicchieri di quello buono

integratore di sali minerali ed amminoacidi prima di inizar l'allenamento

maxifrullatone alla fine dell'allenamento(3 volte la settimana)

asd ed un anno prima oltre a quello impilavo sacchi da 25kg 8 ore di fila come lavoro....


ero diventato 92kgx185cm dai 70 bagnati
questo in 2 anni di sudore e fatica


ps mi sbranavo 500gr di pasta da solo la sera asd idem a pranzo

fregatura mia i metabolismo che dir veloce era ed è un eufemismo

ancora oggi a quasi 34 anni brucio tutto



ps dovevo integrare di brutto se no diventavo trasparente nonostante mangiassi stile fogna


percui certe "porcate" posson eser anche molto utili se uno vuole praticar sport senza rovinarsi la salute

adesso che son ridotto a 75 76 kg sigh quanto vorrei poter ritornar in palestra

sigh ma la schiena non me lo concede

[theJanitor]

usavo poi comunque
prima mattina 180gr di proteine del siero del latte sciolte in 1 litro di latte


:mbe: :mbe:

[gianni1879]

:mbe: :mbe:

addio fegato :asd:

[overfusion]

Quali sono i carboidrati semplici?

Qualche consiglio per 4 allenamenti a settimana (da due anni circa)?:D

ottime sono le maltodestrine!

Io invece prendevo 30gr di Whey subito dopo l'allenamento, che contenevano anche una piccola dose di carbo.

[theJanitor]

so che è meno pratico, ma spararsi un paninozzo con la bresaola no eh?
poi se integrate dignitosamente con la dieta non serve nessun integratore, e lasciate cicciottello il conto in banca...

io usavo le proteine la mattina perchè non digerisco bene latte o yogurt e gli albumi non erano una soluzione molto pratica.

ora la mia integrazione è ridotta a zero ma nei periodi di massa il problema si ripropone.

per il resto concordo sul preferire il cibo solido anche se facendo un paio di conti non credo che la bresaola sia più economica delle polveri ;)

[castexx]

La bresaola costa 30 euro al kg, più o meno come un barattolo (sempre da 1 kg) di whey


il punto è che nel barattolo hai 800/900gr di proteine, nel kg di bresaola ne avrai 250/300 ad essere buoni :asd: Vedi come il conto resta cicciottello magnando bresaola :asd:

[overfusion]

io pallavo di add gheiner... :O

le Whey (o anche dette proteine del siero del latte) le ho prese dopo l'allenamento, perché sono di immediata assimilazione a differenza delle proteine classiche (generalmente di caseina) che sono a lento rilascio.

Ho integrato così:

4 BCCA Advanced pre WO
4 BCCA Advanced a metà allenamento
30gr di Whey in 250ml di acqua

e devo dire che alla dieta che ho abbinato (mangiare pulito) e ad un RAGIONATO allenamento i risultati li ho ottenuti.

P.S. con la creatina ho poi tolto le Whey usandole poi come spuntino